Ne pas avoir un abonnement au gym ou tout poids libre d'utiliser autour de votre maison ne vous condamne pas à un organisme inapte et flasque. Au contraire, vous pouvez transformer votre corps avec succès dans un, signifie machine de combat maigre avec l'aide d'exercices de callisthénie. La gymnastique suédoise utilisent le mouvement du corps, la gravité et la résistance à construire le muscle maigre et brûler les graisses. Aucun poids ou de l'équipement d'entraînement sont nécessaires. Créer un régime d'entraînement callisthénie régulière et une alimentation saine pour obtenir ce corps déchiré vous avez toujours voulu.

Instructions

•  Créer une routine d'entraînement régulier, au moins trois à quatre jours par semaine, avec une variété d'exercices de renforcement musculaire. Séances d'entraînement de résistance callisthénie-construction communs incluent abdos pour construire les muscles de l'estomac, push-ups pour construire des muscles de la poitrine, pull-ups pour travailler sur les biceps et les muscles du dos et des fentes d'entraînement vos muscles de la jambe. Tournez les exercices - travaillant sur un groupe musculaire spécifique chaque jour. Cette offre à vos muscles une occasion de se reposer et de construire dans la taille.

•  Ajouter des exercices de callisthénie cardiovasculaires à brûler la graisse qui couvre vos muscles. Exercices que vous pouvez effectuer dans ou autour de votre maison comprennent des pantins, jogging et la course. Programmes de gymnastique suédoise organisés tels que les classes de gymnastique, le karaté et les classes de spin fournissent également l'entraînement nécessaire de brûler les calories pour révéler vos muscles.

•  Créer un plan de nutrition axé autour de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le filet de porc et le poisson. Yogourt, fromages faibles et les noix de graisse (c. amandes et les noix) fournissent également un coup de pouce de la protéine de renforcement musculaire. Assurez-vous également de manger des glucides complexes tels que le blé. Tandis que les glucides peuvent stocker dans votre corps sous forme de graisse, ils sont une source d'énergie nécessaire pour un entraînement efficaces et la réparation des muscles. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée ainsi.

Conseils et avertissements

• Des suppléments tels que des poudres de protéines et multivitamines aider à assurer que vous recevez les nutriments appropriés pour votre corps si vous sentez que votre alimentation est manquant dans certains domaines. Consultez votre médecin ou un entraîneur en ce qui concerne les meilleurs suppléments pour aider à atteindre le corps que vous voulez.