March 2
Pour passer un examen médical de l'armée, vous devez passer un examen qui vous oblige à faire votre nombre maximum de pompes dans une période de deux minutes, vos redressements assis maximum dans une période de deux minutes et terminer une course de deux-mile. Afin de faire tous ces exercices à la satisfaction de l'armée, vous devez être en excellente forme.
• Procurez-vous en forme cardiovasculaire supérieure en exécutant des intervalles sur la piste. Cela va taxer votre corps, mais il sera également vous mettre en forme haut et aider à augmenter votre métabolisme. Mesurer 100 verges, 90 verges, 80 verges et 60 verges sur la piste. Commencez par un sprint de 100 verges à la vitesse supérieure. Aller sur le sprint de 90 verges et compléter cela. Retour à la ligne de départ et faire le sprint de 80 verges et 60 verges aussi vite que possible. Prenez une pause de 2 minutes et exécuter un autre ensemble d'intervalles. Exécutez au moins deux ensembles complets d'intervalles quand vous allez à la piste afin de fonctionner.
• Faire de la formation à distance pour préparer votre course de deux-mile. Si vous êtes un homme 17 à 21 ans, l'armée exige un temps de 15:54 ou mieux. Une femme dans ce même groupe d'âge doit fonctionner 18:54 ou mieux. Un homme qui est 22 à 26 ans doivent fonctionner 16h36 ou mieux pour les deux-minutes de course, alors qu'une femme dans ce groupe d'âge doit terminer 19h36 ou mieux. Former au moins trois miles lorsque vous vous préparez pour cette course avec quatre miles étant optimale. Poussez-vous dans le premier 1/2 mile et le 1/2 mile dernière pour construire la vitesse et l'endurance.
• Construire la force en faisant des pompes long de votre journée. Vous pouvez aller à la gym ou faire séries de 25 pompes à chaque fois que vous obtenez un moment de libre. Lockout vos coudes et gardez votre dos droit tout en faisant cet exercice. Il vous aidera à bâtir la force, augmenter le métabolisme, et vous perdrez du poids dans le processus.
• Établissez une routine d'haltérophilie dans la salle de gym. Soulever des poids vous aidera à augmenter votre métabolisme, augmenter la masse musculaire et perdre de la graisse.
• Changer votre alimentation. Débarrassez-vous des fast-foods et la malbouffe. Viandes blanches et les poissons substitut pour la viande rouge. Ne pas manger plus d'un 6 oz portion de viande rouge par semaine. Avoir au moins deux portions de légumes et une portion de fruits frais chaque jour. Buvez au moins six bouteilles d'eau chaque jour. Découpez-les boissons sucrées et les sodas de votre alimentation. Ne pas avoir plus d'une bière ou un verre de vin par semaine. Limitez votre consommation de désert pour une fois par semaine.