May 20
Lorsque vous avez terminé une formation de base de l'Armée, vous serez en bien meilleure forme que vous étiez quand vous avez commencé. Cependant, il ya certaines normes dont vous avez besoin pour passer avant de commencer. Seventeen- à 20 ans les hommes ont besoin d'avoir 20 pour cent ou moins de graisse corporelle, et les femmes du même âge ont besoin d'avoir 30 pour cent ou moins de graisse corporelle. Qui plus est, les stagiaires doivent se conformer aux normes de taille et de poids: A 6-foot-tall mâle doit peser entre 140 et £ 190, tandis qu'une femme de 5 pieds 6 doit être compris entre 117 et £ 155..
Vous devriez perdre du poids pour la formation de base en se concentrant sur les exercices qui seront utilisés dans la formation de base - en cours d'exécution et exercices de poids corporel. La combinaison de ces avec un nouveau régime va entraîner la perte de poids et de graisse que vous devez perdre.
• Augmentez votre consommation de légumes. Ceci est un domaine où la plupart des gens ne mangent pas assez. Mangez trois à cinq portions balle de tennis de taille par jour.
• Remplacez vos glucides raffinés, comme le pain blanc et les pâtes, avec des sources moins raffinés comme le pain de blé entier et les pâtes de grains entiers. Votre corps peut traiter ces plus efficacement et de stocker moins de calories que la graisse.
• Manger deux à trois portions par jour à la fois de la viande maigre et les produits laitiers. Assurez-vous que vous vous concentrez sur les aliments comme la poitrine de poulet sans peau et le yogourt, et évitez les aliments comme le bacon et le fromage fondu.
• Couper l'alcool, la restauration rapide, les boissons gazeuses et les aliments transformés de votre alimentation.
• Marcher et courir un total de trois miles en continu chaque jour.
• Augmenter la quantité d'exécuter et de diminuer le montant que vous marchez tous les jours. Pour ce faire progressivement.
• Courir un peu plus vite chaque jour, une fois que vous exécutez les trois entiers miles. Un temps compétitif pour un homme de 17 à 20 ans est de 16 minutes pour une course de deux-mile. Donc, si vous pouvez exploiter trois miles en 24 minutes, vous devriez être sur la bonne voie pour perdre du poids pour la formation de base.
• La pratique régulière push-ups, sit-ups et pull-ups (ou flexion-bras pend pour les femmes). Ceux-ci sont moins importantes que la course, mais font toujours partie du test de condition physique. Augmenter progressivement le montant que vous faites chaque jour.