Voici d'autres exercices pour développer la capacité totale pour les coureurs. Ils exagèrent également divers aspects du mouvement de course, ainsi que isolat et de travailler les muscles spécifiques impliqués. Ils peuvent potentiellement améliorer votre temps de course.

Instructions

•  Ne la première série d'exercices dans «Comment faire Courir forets pour augmenter la vitesse et l'efficacité" (voir eHows connexes). Puis les ajouter.

•  Essayez la marche haute genou. Cette motion est de sprint exagérée fait au ralenti. Levez-vous sur vos orteils, verrouiller les chevilles et se pencher légèrement vers l'avant. Levez la jambe aussi haut que confortablement possible. Utilisez vos bras dans le mouvement en cours d'exécution. Ceci est un exercice difficile, alors allez pas plus de 30 à 40 verges à la fois.

•  Faites du jogging haute genou. Ceci est le même exercice que la marche haute genou, que vous êtes le jogging. Il est toujours fait au ralenti. Vous regardez comme vous êtes cabré. Le talon ne touche pas le sol. Pas couvrir plus de 30 à 40 verges à la fois.

•  Avez-debout de longues sauts. Commencez par vos pieds placés ensemble à plat sur le sol. Aller de l'avant avec les pieds joints, étendant les jambes de vos hanches à vos orteils. Utilisez vos bras pour vous aider à propulser. Faites cela pour 30 verges avant et 30 arrière-cours.

Conseils et avertissements

• Des exercices devraient être effectués deux fois par semaine, et dans l'ordre donné.
• Prendre lent et facile. Si l'exercice ou la quantité d'exercice est trop difficile, réduire.
• Echauffez-vous pendant les exercices par le jogging jusqu'à ce que vous éclater dans une sueur.
• Tendez bien avant et après chaque séance d'entraînement.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.