L'entraînement en résistance est un élément important de tout programme de perte de poids. Ceci est parce que la formation de résistance peut augmenter la masse musculaire, et en augmentant la masse musculaire vous aide à brûler plus de calories, même lorsque vous êtes au repos. Lorsque vous faites de l'exercice cardiovasculaire, votre métabolisme ralentit dès que vous vous arrêtez. Mais quand vous soulevez des poids, il reste élevé par la suite.

Rappelez-vous de respirer pendant vos exercices d'entraînement de résistance, et de les faire lentement. Si vous soulevez rapidement, vos muscles vont utiliser l'élan plutôt que de simplement la force, et votre séance d'entraînement seront moins efficaces.

Instructions

•  Soulever des poids de deux à trois fois par semaine. Même 20 minutes de poids concentré de levage chaque session peuvent suffire à améliorer votre force musculaire et aider dans vos efforts de perte de poids. Reste au moins un jour entre chaque séance d'entraînement de musculation, et être sûr de se concentrer sur tous les principaux groupes musculaires: les bras, les épaules, les jambes, la poitrine, le dos et l'abdomen.

•  Soulever des poids qui sont assez lourds de sorte qu'après deux à trois séries de huit à 12 répétitions, vous ne pouviez pas faire un autre jeu tout en maintenant votre formulaire. Cela signifie que le poids est assez lourd pour faire travailler vos muscles de manière efficace et vous donner des résultats. Tous les plus légers et vous ne serez pas obtenir un bon entraînement. Toute lourd et vous pourriez vous blesser.

•  Avez formation du circuit. Au lieu de reposer pour récupérer entre chaque série, passer à un autre groupe musculaire afin que vous êtes continuellement soulever des poids. Cela permettra d'accroître le nombre de calories que vous brûlez parce que vous allez élever votre rythme cardiaque et d'obtenir une séance d'entraînement cardio-vasculaire ainsi.

Conseils et avertissements

• Si vous voulez ajouter du cardio-training à votre formation de résistance, essayez de course, la marche, la natation ou le vélo. Choisissez des activités saisonnières que vous aimez, comme le ski ou le patinage en hiver, et la randonnée en été. La danse peut aussi être une bonne séance d'entraînement. Le plus de variété le mieux.
• Lorsque la formation de poids, faire un circuit et ajouter d'autres exercices, tels que des pantins, saut à la corde ou des exercices abdominaux tels que des sit-ups, d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez.