December 19
La réalisation de grands muscles est un objectif commun de ceux qui se livrent à des routines d'exercice régulier. Une fois que vous avez construit vos muscles à la taille que vous désirez, vous devez prendre des mesures pour veiller à ce qu'ils conservent leur masse. Garder vos muscles après les construire vous oblige à continuer à participer à votre routine d'exercice régulier. En outre, vous devez prendre des mesures pour soutenir votre corps et la structure musculaire de conserver la taille que vous avez travaillé à construire.
• Buvez 16 8 onces tasses d'eau par jour. Selon le Conseil américain sur l'exercice, tandis que la consommation d'eau recommandée est de huit 8 onces tasses par jour, le tissu musculaire est principalement constitué d'eau. Fournir à votre corps avec une ample provision d'hydratation veillera à ce que vos muscles ne perdent pas de masse comme un résultat de la déshydratation. En outre, de boire 16 tasses de 8 onces d'eau par jour sera éliminer les toxines de votre corps qui pourraient nuire à la croissance musculaire.
• Consommer un shake de protéines ou au bar avant chaque séance d'entraînement et avant d'aller au lit chaque jour. Protein fournit à vos muscles les nutriments dont ils ont besoin pour grandir et appuie le maintien de la taille. En plus de shakes protéinés réguliers ou des barres, ajouter des aliments riches en protéines comme les viandes maigres, le poisson, les noix et les légumineuses à votre régime alimentaire normal.
• Permettre à vos muscles 48 heures de repos entre chaque séance d'entraînement. La formation permanente peut sembler la meilleure façon de garder vos muscles grande, mais elle peut avoir l'effet inverse. Formation trop dur va brûler le tissu musculaire plutôt que de maintenir ou de construire de nouvelles. Quarante-huit heures de repos entre chaque session de formation assureront les fibres guérir, faire de votre prochaine session d'exercice plus efficace.
• Obtenez au moins huit heures de sommeil chaque nuit. Le manque de sommeil peut entraîner dans les tissus combustion musculaire de votre corps pour soutenir ses besoins d'énergie tout au long de la journée. Si vous vous réveillez fatigué le matin, vous ne dormez pas assez.