Mettre sur la masse musculaire maigre est un double processus: vous avez à prendre du poids musculaire tout en éliminant la graisse. Si vous gagnez à la fois les muscles et la graisse, vous serez plus fort, mais vous aussi être de transporter des charges plus inutile. Vous aurez l'air tout simplement plus grande plutôt que maigre. En conséquence, vous avez besoin d'attaquer ces deux choses sous plusieurs angles. Vous devez soulever des poids et de manger les bons aliments pour construire le muscle, mais vous avez aussi besoin d'effectuer un entraînement cardio-vasculaire et éviter les mauvais aliments pour réduire votre graisse du corps.

Instructions

•  Parlez-en à un entraîneur personnel sur un programme de formation de résistance régulier qui utilise des mouvements multi-articulaires tels que le squat. Ceux-ci sont plus efficaces pour la croissance musculaire parce qu'ils stimulent beaucoup de muscles à la fois. Qui plus est, l'intensité de tout le corps de l'entraînement accélère votre métabolisme pour après, ce qui signifie que vous allez brûler des calories, même lorsque vous êtes au repos.

•  Notez tout ce que vous mangez pendant plusieurs jours; déterminer sa teneur en calories. Si vous ne gagnez pas de poids au cours de cette période, le nombre moyen de calories vous avez consommé par jour est votre niveau de maintenance, ou le montant que vous avez besoin de consommer ni à gagner ni perdre du poids.

•  Augmentez votre apport calorique quotidien à environ 300 à 500 ci-dessus votre niveau de maintenance quotidienne, mais veiller à ce que ces calories proviennent de protéines maigres comme les poitrines de poulet et le thon dans l'eau.

•  Remplacer les glucides simples comme le pain blanc et le riz blanc, avec des glucides complexes, qui sont leurs homologues de blé et de grains entiers. Les légumes sont une autre source de glucides complexes, de sorte d'augmenter votre consommation de ces derniers aussi bien.

•  Mangez de petites quantités toutes les quelques heures afin que votre corps a toujours carburant alimentant vos muscles plutôt que de stocker la nourriture sous forme de graisse quand tu jeûnes, puis manger de grandes quantités plusieurs fois par jour.

•  Effectuez-formation de haute intensité intervalle régulier à brûler les graisses et en outre stimuler votre métabolisme. Ce travail cardio-vasculaire devrait inclure l'exercice comme la course, la natation, la boxe ou l'aviron. La clé est de diviser votre séance d'entraînement en intervalles au cours de laquelle vous alternez entre travailler aussi dur que vous le pouvez et de repos, sans arrêt. Répétez pendant 20 minutes ou plus.

Conseils et avertissements

• Seulement la force de train trois fois par semaine pour commencer, que votre corps aura besoin d'une journée entre la levée jours pour récupérer et construire plus de muscle.
• Assurez-vous que vous travaillez aussi dur que vous le pouvez au cours de vos intervalles de travail dans la formation d'intervalle. Arrêtez-vous si vous êtes trop usés pour aller sur après 10 minutes. L'entraînement par intervalles est pas efficace si vous Ménagez-vous trop. Il est préférable d'avoir moins d'ensembles à une intensité plus élevée que plusieurs ensembles à une intensité plus faible.