L'augmentation de poids corporel global est un processus à la fois de gagner la graisse corporelle et la masse musculaire. La combinaison des deux va ajouter à votre image livres. Selon James L. Benson, auteur de «gain de poids chez Skinny personnes," afin d'encourager la graisse corporelle et le gain de muscle, vous devez soigneusement manipuler votre corps. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de gagner 10 livres en une semaine, vous pouvez encourager un gain de poids saine d'environ deux ou trois livres par semaine.

Instructions

•  Augmentez votre apport calorique de 1000 calories par jour pour favoriser la prise de poids rapide. Selon Jane Kirby, auteur de "Un régime amaigrissant pour les nuls», une livre de graisse se compose de 3.500 calories. Une augmentation de 1 000 calories par jour se traduira par un gain de poids de deux livres par semaine. Suivi de votre apport calorique quotidien pendant une semaine et ajouter tous les chiffres obtenus. Divisez ce chiffre par sept et ajouter 1000 pour déterminer combien de calories vous avez besoin de consommer quotidiennement.

•  Mangez six à sept repas par jour pour encourager la prise de poids et de faire augmenter l'apport calorique plus facile. Un plan de repas quotidien pourrait se composer de petit-déjeuner, brunch, déjeuner, collation début d'après midi, fin d'après midi collation, dîner et collation de nuit. Selon Manuel Ortiz, auteur de «gain de poids 101," manger plus de repas pendant la journée non seulement encourage la prise de poids, mais prend également en charge vos muscles lors de l'exercice.

•  Commencer la formation de poids trois à cinq jours par semaine pour encourager gain de masse musculaire. Comme le muscle pèse plus que la graisse, la formation de poids permettra d'accélérer la vitesse à laquelle vous gagnez de masse. Avant de commencer toute formation de poids exercice, de déterminer combien de poids de votre corps peut soulever en toute sécurité. Selon le Conseil américain sur l'exercice, vous devriez être en mesure d'effectuer six répétitions d'un exercice confortablement avant de vous sentir vos muscles commencent à se lasser. Des exemples de poids des exercices de formation comprennent des flexions des biceps, triceps presses, presses à papillon, presses poitrine, les squats pondérées, presses de la jambe et du mollet pondérée soulève. Créer une routine de cinq ou plusieurs exercices pour favoriser la prise de poids rapide. Effectuer trois à quatre séries composées de 10 à 12 répétitions de chaque exercice.

Conseils et avertissements

• Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme de régime et d'exercice. Évitez la tentation de prendre du poids rapidement en mangeant des aliments gras malsains, ce qui peut conduire à d'autres problèmes de santé.