Bien que la perte de poids est devenu une quasi-obsession aux Etats-Unis, beaucoup d'hommes sont en fait sur le côté opposé du bateau et qui cherchent à prendre du poids rapidement. Certains des risques pour la santé associés à l'insuffisance pondérale étant trop comprennent un système immunitaire affaibli, plus le temps de la maladie de récupération et un risque plus élevé de fractures osseuses. Bien que la génétique peut jouer un rôle dans l'insuffisance pondérale, étant très actif physiquement et tout simplement ne pas manger assez sont aussi des causes typiques.

Instructions

•  Manger plus de calories. Il est impossible de prendre du poids sans manger plus de nourriture. Levez votre consommation de protéines et de graisses insaturées. Les aliments comme le poulet, le saumon, amandes, noix, les avocats, le lait, les œufs et l'huile d'olive sont toutes les options nutritifs à manger plus de. Essayez de manger au moins 20 fois le poids du corps en calories par jour.

•  Avez musculation trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes. La musculation favorise la masse musculaire. La masse musculaire pèse plus que la graisse du corps, de sorte que cela va vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement et regardez mieux. Utilisation des poids libres, faire des flexions des biceps, triceps extensions, push-ups, les squats, la poitrine et les presses banc. Essayez de faire au moins trois séries de cinq répétitions de chaque exercice - levage du poids le plus lourd que vous pouvez éventuellement. Peu à peu, augmenter le poids que vous soulevez avec chaque semaine.

•  Obtenir suffisamment de repos. Votre masse musculaire construit quand vous dormez, pas quand vous travaillez. Être trop actif peut réellement retarder votre croissance musculaire et ralentir le processus de poids-gagnant. Reposez vos muscles après l'exercice et visent à obtenir huit heures de sommeil chaque nuit sans interruption.

•  Buvez un coup d'alcool avant le repas pour stimuler votre appétit. Consultez votre médecin avant d'essayer ce pour vous assurer qu'il ne perturbe pas les conditions pré-existantes santé que vous avez.

•  Peu à peu gagner le poids. Il est beaucoup plus sain pour gagner régulièrement 2 à 3 livres. une semaine que d'essayer de gagner 10 livres par semaine.