March 20
Gain de poids dans vos veaux est une question de construire plus de muscle. Le veau est la partie arrière de la jambe inférieure, également connu sous le crus. Construire le muscle du mollet prend beaucoup d'efforts, car il est l'une des parties du corps les plus difficiles à cultiver. Ceci est parce que le groupe musculaire du mollet est utilisé constamment et nécessite donc une surcharge importante pour induire la croissance. Une routine de veau intense constante, couplé avec une bonne nutrition, est la meilleure façon de prendre du poids dans vos mollets. Effectuez l'une ou plusieurs des routines suivantes trois fois par semaine.
• Obtenir la bonne quantité de protéines. Vous devez environ un gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour. Cela donnera à vos veaux le carburant dont ils ont besoin pour la croissance.
• Avez-échauffement avant de commencer votre routine de veau. Afin d'obtenir le sang qui coule dans vos jambes et bien réchauffer les muscles, optez pour une courte promenade ou un vélo stationnaire pendant 10 à 15 minutes.
• Effectuez une base de poids corporel seul veau relance. Placez un haut bloc de 2 à 3 pouces de bois en face de vos pieds ou de se tenir devant un escalier de la même hauteur. Ensuite, placez la boule de votre pied droit sur le bloc ou escalier avec votre talon d'accrochage à l'extrémité. Levez-vous sur vos orteils. Lentement vous le bas du dos vers le sol. Ne 10 à 12 répétitions avec chaque jambe pour compléter un ensemble. Effectuer au moins 2 jeux.
• Effectuer presses du mollet sur une machine leg-press. Utilisez un poids qui vous permet de faire 2 séries de 10 à 12 répétitions. Allongez-vous sur la machine leg-press et placez vos pieds, juste en dessous des orteils, sur la plate-forme. Poussez le poids de sorte que vos jambes sont presque complètement étendus. Gardez vos genoux légèrement pliés et tirez le haut de vos pieds vers vous, en abaissant lentement le poids aussi loin que vous le pouvez. Poussez sur la plateforme d'appuyer sur le poids vers l'arrière jusqu'à ce que vos pieds sont complètement étendus loin de vous, et de faire le montant choisi de répétitions.
• Avez-veau assis soulève avec des haltères. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou banc de musculation. Placer les boules de vos pieds sur le bord d'une haute bloc de 2 à 3 pouces de bois afin que les talons sont suspendus à l'arrière. Gardez vos cuisses environ 2 ou 3 pouces. Placez un haltère sur le dessus de vos cuisses que la résistance. Levez-vous sur vos orteils et puis, lentement, vous abaissez vers le bas. Choisissez un poids léger qui vous permettra de compléter 10 à 12 répétitions pour au moins 2 jeux. Commencez avec £ 10 et de travailler jusqu'à un montant qui vous permet de compléter les répétitions et de séries requises.
• Étirez vos mollets. Toujours suivre une séance d'entraînement avec un léger étirement. Face à un mur et se tenir un pied loin de lui. Placez une jambe derrière vous, en gardant les deux pieds à plat et votre genou droit arrière. Pencher vers le mur, flexion jambe avant, jusqu'à ce que vous sentez une légère tension dans le mollet de la jambe étendue et détenez un compte de dix. Ensuite, répétez avec l'autre jambe. Effectuer ce tronçon deux ou trois fois.