Comment gagner musculaire maigre et perdre de la graisse

July 16

Comment gagner musculaire maigre et perdre de la graisse

Gagner la masse musculaire maigre et excrétion de matières grasses est essentiellement un sous-produit d'un mode de vie sain qui comprend une formation de poids, cardio-training et, plus important, un régime alimentaire sain qui est riche en protéines et faible en simple, glucides "vides". Bien que ce soit simple en théorie, il est plus difficile dans la pratique. Engagez-vous à un programme d'exercice, suivent à travers et vous assurer que vos habitudes alimentaires sont en ligne avec vos objectifs.

Instructions

•  Réduire la consommation d'aliments transformés. Ceux-ci ont tendance à avoir des graisses saturées, les graisses trans et de glucides simples, trois choses que votre corps ne peut pas traiter ainsi, et ceux-ci ne seront pas seulement stocker sous forme de graisse, mais ils vont aussi vous laisser une sensation de faim dans quelques heures.

•  Augmentez votre protéine. Obtenez votre protéine à partir de sources maigres; les œufs, les poitrines de poulet et les haricots sont de bons choix. Bacon et le salami fournissent aussi des protéines, mais les mangent avec parcimonie, car ils sont très gras.

•  Augmentez vos glucides complexes. Votre corps peut traiter ces plus efficacement et les utiliser pour la croissance musculaire. Des exemples de glucides complexes comprennent les légumes, pain de grains entiers et le riz brun.

Exercice

•  Commencer un programme de musculation. Ceux-ci sont haltérophilie programmes qui mettent l'accent sur la construction de la force par composé "grands" ascenseurs qui fonctionnent tout votre corps. Ces exercices comprennent des squats, deadlifts, presses banc et presses généraux.

•  Suivez votre programme de musculation tous les deux jours. Si vous travaillez plus que cela, vos muscles seront trop fatigués trop développer parce que la croissance musculaire se produit pendant le repos, pas pendant votre séance d'entraînement.

•  La formation de force alternent avec des exercices cardiovasculaires. Essentiellement tout ce qui fonctionne votre cœur et vous permet de vous la transpiration est bon. Une excellente façon d'économiser sur le temps est à haute intensité de formation d'intervalle, dans lequel vous effectuez une courte période de travail extrêmement dur suivie d'une période d'environ 20 minutes au total à faible impact.

Conseils et avertissements

  • Ne vous inquiétez pas à propos de groupage si vous êtes une femme, car vous avez probablement ne produisez pas assez de testostérone pour obtenir des muscles énormes. Au contraire, vous entendrez probablement que tonique et jeter la graisse.
  • Recherche ou de parler à quelqu'un à propos de la forme correcte pour les exercices d'haltérophilie. Les faire correctement est plus efficace et permet d'éviter les blessures.

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