December 22
Exécution d'une course d'obstacles de 200 mètres est un défi rigoureuse. Les coureurs vont à un sprint plein ont à mi-hauteur des sauts à faire sur un tronçon qui mesure plus d'un dixième de un mile. Il ya des exercices simples de formation pour développer le droit de lancer le jeu de jambes sans ralentir. Hurdlers olympiens peuvent exécuter le 200 en moins de 30 secondes, mais même un coureur novice peuvent obtenir un temps haies compétitif avec un peu de pratique et de détermination.
• Gardez souple. Prenez le temps supplémentaire pour étirer.
• Optez pour un essai. Temps-vous plusieurs sprints de 200 mètres sans obstacles. Soyez à l'aise courir dur sur la distance.
• Développer une jambe de plomb. Tracez une ligne de craie 42 pouces de haut sur un mur extérieur. Prenez plusieurs étapes lentes vers le mur et lever la jambe d'avance sur la ligne, toucher votre pied au mur.
• Développer une jambe de queue. Debout contre le mur arrière et soulevez la jambe de queue. Pratiquer les jambes et la queue jambe exercices de plomb jusqu'à ce que vous sentez à l'aise à la fois à la fois dans un saut en plein champ.
• Obtenez rythme. Mesurer un tronçon de 200 mètres et de la craie lignes à sauter en place d'obstacles. Espacez les lignes environ 20 mètres de distance de 20 mètres d'espace de courir avant le premier saut.
• Essayez-le sur une piste. Mettre en place des obstacles sur les lignes de haies tout comme ils seraient pour une course. Exécutez facile la première fois à travers et essayer de construire plus de vitesse à chaque fois.
• Faire du sport. Brisez plus jogging avec sprints vent chronométrés. Ne squats pour renforcer le bas du corps.