January 6
Triathlons impliquent des sports de la natation, le vélo et la marche. Athlètes débutants devraient former pour les premiers triathlons si elles veulent se sentir mieux dans leur peau, améliorer la confiance, perdre du poids et avoir quelque chose de grand à mettre sur le CV. Toute personne peut courir dans un triathlon si il a la patience et la volonté de persévérer.
• Préparer émotionnellement par asseoir avec un conjoint ou un ami et la réflexion sur les ramifications de la formation pour un triathlon. Comprendre qu'il y aura des moments de fatigue, déceptions mentales, d'autres responsabilités et les interruptions. La composante physique comprend l'engagement, le travail acharné et le conditionnement.
• Décidez combien de temps votre premier triathlon sera et choisir le triathlon vous visez dans votre région. Vos objectifs dépendront de votre niveau de santé et de combien de temps vous avez à former jusqu'à ce que le triathlon. Allez-vous faire un sprint, plein triathlon ironman ou? Pour un premier triathlon, planifier un kilométrage total de 15 à 20 miles.
• Faire un objectif de formation pour chaque semaine et mettre de côté une certaine heure de la journée à former. Traitez vos séances d'entraînement comme rendez-vous personnels: Consacrer au moins 30 minutes à chaque séance d'entraînement, trois fois par semaine.
• Commencez par obtenir progressivement vos articulations utilisés pour l'exercice d'endurance. Ne pas aller directement dans une course de cinq mile parce que vos articulations ne sont pas utilisés pour cela. Planifiez une promenade douce / routine fonctionner au premier abord. Exerciseurs en surpoids pourraient vouloir commencer avec le travail de vélos et jeter quelques livres avant de courir. En outre, commencer un régime de musculation pour aider à renforcer les articulations, les muscles et les tendons.
• Plan pour augmenter la distance de marche ou de la durée de pas plus de 10 pour cent chaque semaine et comprend une semaine de repos une fois par mois afin de ne pas brûler.
• Concentrez-vous sur l'un des exercices, comme la course ou le vélo, pour quelques mois de se constituer une base aérobie. Essayer d'exercer dans tous les trois sports à la fois peut-être trop. Après deux à six mois, ajouter un autre sport, tout en continuant de se reposer une fois par mois.
• Faire un plan hebdomadaire de combien de fois vous exercer dans chaque sport. Beaucoup horaires triathlon d'entraînement et les applications de téléphonie existent sur l'Internet qui peut aider dans le processus et la responsabilité de la formation. Le programme devrait comprendre la natation, le cyclisme et la course deux fois par semaine.