Pratiquer le yoga dauphin poser vous des avantages à de nombreux égards. Il vous prépare à des poses plus dures, améliore votre posture et renforce le dos et les bras. Apprendre le yoga dolphin pose et d'améliorer la condition physique de votre corps supérieur.

Instructions

•  Levez dans la position de table tout en posant sur le tapis de yoga. Montez sur "quatre pattes" avec vos paumes à plat sur le sol en face de vous. Gardez vos genoux sur le sol et vos pieds rentrés doucement derrière vous. Assurez-vous que votre corps est correctement aligné.

•  Utilisez le bloc de yoga pour aligner votre dolphin pose. Avec le bloc sur le sol en face de vos mains, abaisser vos avant-bras sur le sol. Faites un "L" avec vos doigts et aligner vos mains avec de chaque côté du bloc.

•  Poussez vers le haut dans le dauphin poser. Appuyez vers le bas dans le sol avec vos avant-bras. Curl vos orteils sous tant le fond de vos orteils touche le sol. Inspirez profondément. Appuyez sur votre fond dans l'air et vers le plafond. Levez sur vos orteils, en gardant vos talons sur le sol. Gardez les jambes et le dos droit que vous poussez vos fesses en l'air.

•  Prolongez votre corps dans l'alignement approprié. Appuyez vos avant-bras dans le plancher de prolonger votre dos autant que possible. Poussez vos omoplates loin de votre colonne vertébrale et en direction de votre fond. Gardez la tête pressée fermement entre vos bras.

•  Tenez le dolphin pose de 30 secondes à 1 minute. Expirez et apporter vos genoux vers le sol.

Conseils et avertissements

• Faites preuve de prudence lors de l'exécution du dauphin poser. Les risques incluent épaules et du cou blessures. Il est préférable d'apprendre le yoga par des instructeurs qualifiés.