La pose Lotus comporte deux variantes, le demi-lotus et le Lotus complet. Cette pose assise est utile pour la méditation parce que le corps est à la fois paisible et active. Tenir la position bénéficie également de flexibilité et la posture.

Instructions

•  Asseyez-vous sur un tapis ou sur le sol avec les jambes tendues et réparties. Gardez la ligne droite verticale et la colonne vertébrale en arrière.

•  Pliez les deux jambes au niveau du genou et tirez les pieds vers l'intérieur. Levez un pied et le placer sur la cuisse opposée, reposant le pied dans la crevasse de la hanche.

•  Laissez l'autre pied sous le genou opposé de la position demi-lotus. Ce poste vous offre la plupart des mêmes avantages que la position du lotus si vous êtes incapable d'aller plus loin.

•  Tester si vous pouvez procéder à la Lous complet en faisant rebondir le genou de la jambe du haut. Si le genou rebondit facilement au sol, votre flexibilité de la hanche doit accueillir la Lotus complet.

•  Passez à la pleine Llotus pose en augmentant votre deuxième pied au-dessus de l'autre jambe et le placer dans le pli de la hanche comme vous avez fait avec le premier pied.

•  Reposez mains paume vers le haut sur vos genoux à assumer une posture méditative et maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le souhaitez.

Conseils et avertissements

• La pose complet Lotus est pas pour tout le monde. Si vous ressentez une douleur continuelle dans vos hanches ou genoux dans la Lotus complet, coller avec le demi-lotus.