Morts accrocher tractions sont un exercice de renforcement pour les bras. Morts accrocher tractions peuvent être effectuées par les hommes et les femmes. Vous devriez pratiquer tractions régulièrement afin de maîtriser cet exercice. Décédé main tractions sont plus facilement réalisés par ceux qui sont à un poids santé et sont en bonne forme physique.

Instructions

•  Tester la stabilité de la barre que vous utilisez pour les morts accrocher tractions. Testez votre poids sur la barre, en particulier lorsque vous utilisez une barre portable qui est fixé dans un porte confiture.

•  Placez vos deux mains sur la barre avec vos paumes vers l'avant, comme vous tenez sur les poignées de vélo. Grip la barre avec ou sans vos pouces, en fonction de la position est la plus confortable.

•  Mettez tout votre poids sur vos bras en soulevant vos pieds hors de la terre et de plier les genoux à un angle de 90 degrés. Gardez votre corps aussi immobile que possible et ne pas balancer.

•  Soulevez votre corps avec la force dans vos bras. Hissez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton est juste au-dessus de la barre. Maintenez cette position pendant quelques secondes.

•  Abaissez votre corps, en faisant attention de ne pas frapper votre menton sur la barre. Répéter les morts pendent tirer vers le haut une fois que vos bras sont devenus entièrement déployée ou redressez vos jambes et relâchez le fardeau de tes bras.

•  Pratiquez morts accrocher tractions au moins trois fois par semaine. Essayez d'ajouter une répétition supplémentaire chaque une à deux semaines.