February 23
La prévention des blessures est une des raisons pour apprendre à faire la tête étend correctement, comme partie d'un warm-up pour un exercice de routine ou de la danse. En outre, le cou et l'épaule douleur est une maladie de plus en plus commune pour ceux qui passent des heures devant l'ordinateur. Les bonnes nouvelles sont que beaucoup de douleur au cou peut être évitée ou éliminée avec des étirements appropriée. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de faire la tête étend si vous êtes au travail, à la maison ou de jeu.
• Décider sur le but de les tronçons de la tête: pour augmenter la flexibilité, de prévenir les blessures ou réduire la douleur. Bien étendues de tête simples peuvent aider quelle que soit la raison, réduire les tensions et les douleurs musculaires peuvent exiger un peu plus d'effort que de simplement assouplissement.
• Détendez vos muscles du cou et des épaules avec la chaleur pendant dix à quinze minutes avant de se livrer à la tête étend si vous ressentez le cou significative et / ou douleur à l'épaule. Si la chaleur ne sont pas disponibles, essayez quelques minutes de respiration profonde et relaxation mentale: la respiration par le nez et en expirant par la bouche, lentement.
• Planifiez à l'avance de ne pas se branler ou bob votre tête que vous faites des étirements de la tête, respirer lentement et normalement, et d'arrêter à tout moment où vous ressentez de la douleur.
• Préparez-vous à votre tête étend en position assise ou debout, les épaules en arrière et détendue, les bras sur le côté, et la position de votre tête droite (en regardant droit devant). Ceci est la position initiale 12 heures.
• Ensuite, placez votre menton sur votre poitrine, laissant le poids de votre tête faire le travail, et pendant cinq secondes - plus si nécessaire pour détente- que vous vous sentez l'étirement le long du dos de votre cou. Retournez votre tête lentement à sa position initiale. Répétez trois à cinq fois.
• Faites pivoter votre tête à la position 10 heures et répétez l'étape précédente. Maintenant, tournez votre tête pour les neuf heures de position (vos épaules) ou aussi loin que vous pouvez confortablement, et faire une autre tête tronçon de la même façon. Lorsque vous avez terminé, revenez à la position «12 heures et répéter ces étapes vers l'épaule opposée.
• Ajouter un côté à côté tête étend. Premier retour à la position-verticale d'origine, les épaules en arrière. Détendez-vous et étirez votre tête sur le côté gauche, avec votre oreille gauche près parallèle à votre épaule gauche. Maintenez la position pendant cinq secondes, de nouveau compter sur le poids de votre tête, et revenir à la position initiale. Répétez trois à cinq fois. Continuer sur le côté droit. Ajouter plus d'avantages à cette tête étendue, étirage les épaules, en restant assis dans un fauteuil. Comme vous étirer, tirer sur le dessous de la chaise (bras à côté) avec la main opposée la direction que vous vous étirez votre tête.