Le pull up est un exercice classique supérieure du corps. Sprinters, gymnastes, grimpeurs et nageurs utilisent tous le pull up pour construire le muscle et de développer des armes plus fortes. Une fois que vous pouvez faire un poids corporel tirer vers le haut, pas de problème, il est temps d'ajouter un peu de poids à l'équation. Pondérées tractions sont une version avancée de l'exercice original qui vous permettent de personnaliser votre séance d'entraînement à votre niveau de résistance.

Instructions

•  Fixer une ceinture de poids autour de votre taille. Ceux-ci viennent dans beaucoup de variétés, alors assurez-vous que celui que vous utilisez vous permet d'attacher des haltères ou des plaques de poids à elle.

•  Accrocher un haltère ou une plaque d'haltérophilie à votre ceinture. Si vous êtes nouveau à pondérés tractions, ajouter quelque part entre 5 à 10 livres. Si vous êtes un athlète de pointe, aller pour 20 ou plus.

•  Saisissez la barre en utilisant votre grip préféré.

•  Pliez vos genoux afin que vos pieds ne touchent pas le sol. Permettez à vos coudes pour redresser afin que vous êtes dans une position de suspension entièrement étendue.

•  Hissez-vous jusqu'à ce que votre menton franchit la barre.

•  Abaissez-vous lentement dans votre position de départ. Rappelez-vous de ne pas se reposer vos pieds contre le sol pendant toute phase de la traction pondérée jusqu'à.

•  Terminez votre jeu avec le nombre désiré de répétitions. Donnez à vos muscles de quelques minutes pour se reposer, puis répéter les exercices.

Conseils et avertissements

• Effectuer pondérés tractions à la fois en pronation et poignées sournoises d'obtenir un entraînement équilibré.
• Elargissez votre poignée pour travailler les muscles du haut du dos.