Dips travaillent principalement vos triceps, mais ils forment aussi les muscles de votre poitrine et les épaules. Vous ne serez pas besoin d'équipement spécial, comme des barres parallèles pour effectuer dips banc. Ils sont faciles à faire, et ils peuvent offrir d'excellents résultats.

Instructions

•  Placer les deux bancs d'haltérophilie 4 à 5 pieds de distance les uns des autres, en fonction de votre taille. Vous pouvez également utiliser des chaises ou des boîtes de plyo si vous ne disposez pas d'accès aux bancs.

•  Asseyez-vous sur un banc et face à l'autre. Placez vos mains sur le banc à vos côtés. Réglez leur largeur jusqu'à ce que vous êtes dans une position confortable.

•  Allongez vos jambes et soulevez-les sur le banc adverse. Mélangez vos pieds vers l'intérieur jusqu'à ce qu'ils se reposent à côté de l'autre.

•  Poussez votre corps avec vos mains afin que votre centre de gravité est suspendu au-dessus de l'écart entre les bancs.

•  Abaissez-vous aussi loin que votre flexibilité de l'épaule permet. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas descendre très loin. Votre gamme de mouvement va progressivement augmenter à mesure que vous pratiquez cet exercice.

•  Levez remonter dans votre position de départ. Ne laissez pas votre tête se pencher trop en avant. Cette ruine posture et les souches de votre colonne vertébrale pendant le creux indûment.

•  Répétez l'exercice 5 à 10 fois pour un ensemble.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous que votre dos peut effacer le banc ou une chaise lors de la descente dans la trempette.
• Pour la résistance ajoutée, porter une ceinture de poids tout en effectuant l'exercice.