Deux fois olympien Wes Barnett est actuellement en formation pour les Jeux de Sydney en 2000, et dispose d'un 484-lb. épaulé-jeté à son crédit. Ceci est la façon dont il fait l'ascenseur l'épaulé-jeté.

Instructions

•  Etape à la barre et se positionner. Placez vos pieds largeur des hanches avec la barre directement sur les boules de vos pieds. Réglez la barre au-dessus du point où vos orteils rencontrent le reste de votre pied.

•  Utiliser une poignée plus proche que vous le feriez avec un ascenseur arraché. "Placez vos mains à peu près la largeur des épaules», dit Barnett.

•  Commencer à lever la barre en poussant vos pieds à travers le plancher. Barnett conseille: «Gardez vos épaules, les hanches et le bar tous les déplaçant à la même vitesse. Le bar obtiendra à environ mi-cuisse."

•  Donnez vos épaules un grand «haussement d'épaules" et sauter vos pieds sur les côtés que vous soulevez la barre pour vos épaules.

•  Attrapez la barre sur vos épaules avec vos coudes haute. Barnett dit: «Vous serez dans une position accroupie avec bar légèrement sous votre menton."

•  Veillez à ne pas laisser vos coudes touchent vos genoux - ce qui est une infraction qui disqualifiera votre ascenseur.

•  Augmenter lentement monter du squat jusqu'à ce que vous êtes debout droite avec la barre sur votre poitrine.

•  Reprenez votre souffle et de se préparer pour la prochaine étape de l'ascenseur. Prenez une profonde respiration et plongez vers le bas avant que vous soulevez la tête de la barre. Barnett dit, "Avez-vous déjà eu quelqu'un arriver derrière vous et de mettre leur pied à l'arrière de votre genou? Voilà le genre de mouvement, vous vous sentirez dans vos jambes comme vous commencez la partie plongeur de l'ascenseur."

•  Poussez vos pieds dans le sol que vous trempez - vous vous sentirez le poids commence à monter rapidement que vous entrez dans une position droite. "Les barres effectivement plier et fouet comme le poids vient en premier vers le bas puis commence à monter au dessus de vous."

•  Répartissez vos pieds avec une jambe en avant et l'autre en arrière. Apportez-les en ligne, et d'attendre que le juge.

Conseils et avertissements

• En raison de la pause dans l'ascenseur au niveau des épaules, des poussoirs peuvent généralement soulever plus dans l'épaulé-jeté que dans l'arraché.
• Sentir à l'aise avant de soulever, et l'étape à la barre avec confiance.
• La vitesse est votre meilleur atout.
• Ceci est une procédure très difficile, alors assurez-vous d'utiliser la bonne technique.
• Tenter de soulever seulement avec une supervision adéquate.
• Soulever des poids qui sont seulement au sein de vos capacités.