Le "Arnold presse" est un excellent exercice conçu pour fonctionner tous les trois têtes - antérieure, latérale et postérieure - des épaules. En raison du poids relativement léger est utilisé en conjonction avec la rotation du bras, la définition musculaire ou «couper» apparaîtront plus tôt que d'autres exercices. Commencez cet exercice assis afin de se concentrer sur votre bras et la forme de l'épaule. Ajout d'élévations latérales et deltoïdes ascenseurs repliées postérieure permettra également d'accélérer la définition de vos épaules.

Instructions

•  Asseyez-vous dans le fauteuil d'exercice face à un miroir pour observer votre formulaire. Tenez un haltère de cinq à 15 livres dans chaque main. Choisissez un poids qui est assez lourd pour que vous pouvez sentir le mouvement musculaire, mais assez léger pour se concentrer sur la forme appropriée.

•  Pliez les coudes et maintenez les haltères avec les paumes vers votre corps au niveau de l'épaule.

•  Commencez à augmenter les poids d'haltère. Comme vos poings atteindre le sommet de votre tête, commencer à pronation vos poignets afin que vos paumes face loin de vous. Ne pas bloquer les coudes au sommet de l'exercice. Au lieu de cela, maintenir la tension sur vos épaules.

•  Inverser l'exercice lentement, en conservant le contrôle des haltères complètement, comme vous faites pivoter lentement vos poignets afin que vos paumes sont à nouveau confrontés à vous et vos coudes sont pliés, tenant les poids au niveau de l'épaule.

•  Répétez cet exercice pour trois séries de dix répétitions.

Conseils et avertissements

• Comme l'exercice devient plus facile pour vous, soit augmenter le poids ou essayer de le faire debout Arnold Presses.
• Ajouter épaule ascenseurs latéraux et repliée deltoïde soulève d'accélérer la définition de votre épaule souhaitée.
• Ne pas utiliser un poids que vous êtes incapable de contrôler entièrement à travers les mouvements de l'exercice.