Haltérophile olympique Wes Barnett souligne que l'arraché est la première remontée effectuée dans les compétitions d'haltérophilie olympiques. Barnett a un 385-lb. arracher à son crédit, ce qui est la façon dont il fait l'ascenseur.

Instructions

•  Etape à la barre et se positionner. Placez vos pieds largeur des hanches, avec la barre directement sur les boules de vos pieds. Régler la barre à droite sur le point où vos orteils rencontrent le reste de votre pied.

•  Supposons que la position de départ. Pliez vos genoux, vos hanches et abaisser la barre adhérence avec vos mains. Les mains doivent être dans une position de large - plus large que la largeur des épaules - de sorte que vous pouvez faire un squat complet avec la barre à la longueur de la tête de bras. "Le confort est la clé. Drop sur les hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise."

•  Lancer l'ascenseur. Gardez votre dos légèrement arqué et poussez vos pieds comme si vous essayiez de pousser à travers le plancher. "Comme vous le soulevez du sol, vous voulez que vos hanches, les épaules et le bar à tous venez tous ensemble au même rythme."

•  Gardez la barre au plus près de vos jambes que possible que vous soulevez la barre passé vos genoux. «La barre doit brosser vos cuisses que vous soulevez,» dit Barnett.

•  Pilotez vos jambes et soulevez votre corps à une extension complète, dans un mouvement de saut d'obstacles, comme la barre atteint mi-cuisse. Préparez-vous à étendre la tête de la barre.

•  Haussez les épaules en arrière et commencer à mettre la barre haut et les frais généraux. Soulevez vos coudes sur le côté et gardez-les au-dessus de la barre aussi longtemps que possible. "Propulsion et d'explosion sont les clés que vous soulevez la barre."

•  Tirez votre corps sous la barre lorsque vous avez atteint le point où il est suffisamment élevée pour contrôler. Ceci est un mouvement rapide qui obtient votre corps en position pour terminer l'ascenseur.

•  Attrapez la barre et déposer sous elle, dans une position accroupie avec vos jambes pliées et les frais généraux de bar.

•  Verrouillez vos bras afin que la barre est à son zénith, et se lever de la position accroupie pour terminer l'ascenseur. "Une fois que vous vous levez, assurez-vous que vos pieds sont en ligne. Attendez l'arbitre pour vous donner le signal vers le bas puis placé la barre vers le bas."

Conseils et avertissements

• La clé de cet ascenseur est dans le "flip" rapide quand la barre atteint la hauteur des épaules. Un dispositif de levage rapide qui peut obtenir sous la barre est en bonne position pour soulever le poids.
• Assurez-vous que vous vous sentez à l'aise avant de soulever. Voilà moitié de la bataille.
• Ceci est une procédure très difficile, alors assurez-vous d'utiliser la bonne technique.
• Tentative de ce ascenseur seulement avec une supervision adéquate.
• Soulever des poids qui sont seulement au sein de vos capacités.