May 29
A arraché implique tirant une barre en un seul mouvement dessus de la tête en squat suivie par un support vertical. Attraper la barre dans une position accroupie tête nécessite beaucoup de mobilité et de flexibilité à travers vos épaules, les hanches et les chevilles. Vous verrez que le ciblage de ces zones spécifiques vous aide à frapper les positions correctes de l'ascenseur et nous espérons frappez un record personnel à l'arraché.
Étirement statique est une méthode d'étirement passif détenu pendant une période prolongée, de 10 secondes à la hausse de trois minutes. Alors qu'ils sont généralement recommandés après l'entraînement, il peut être bénéfique dans certains cas d'effectuer des étirements statiques avant l'entraînement aussi. entraîneur Mike Robertson Performance note qu'un étirement statique pré-entraînement peut être bénéfique pour ceux qui ont besoin d'extensibilité dans un groupe musculaire spécifique. En général cependant, une étude de la littérature scientifique publiée dans "The Scandinavian Journal of Medicine et Science in Sports" a constaté que les étirements statiques pendant 45 secondes ou plus peut réduire la force dans le muscle étiré de 5,5 à 8,3 pour cent et la puissance autant que de 2,8 pour cent .
Étirements dynamiques implique un mouvement actif à base étiré. Un exemple d'un étirement dynamique serait de balancer une jambe en avant et en arrière en se tenant à un objet stable, ou fentes où l'objectif est d'étirer le muscle fléchisseur de la hanche en marchant. Étirements dynamiques augmente efficacement la circulation sanguine, l'activation des muscles, et la mobilisation des articulations afin de mieux se préparer à l'arraché.
Formateurs recommandent généralement que vous commencez avec des étirements dynamiques avant de vous exercer et terminer avec des étirements statiques. Mais si vous qui ont des difficultés à obtenir la mobilité nécessaire pour attraper l'arraché dans le squat de fond complète, vous devrez peut-être inclure des étirements statiques avant l'entraînement. La perte potentielle de quelque puissance et la force ne l'emporte pas sur le positionnement correct à l'arraché. Même ainsi, éviter de tenir un étirement statique pendant plus de 15 secondes.
Les étirements statiques et étirements dynamiques vous aident à obtenir la mobilité requise - et ainsi de ne réaliser la pleine ascenseur lui-même. Assurez-vous que vous n'êtes pas de compensation soit par arrondir le dos ou de placer la barre dans une position de tête dangereux. Au fil du temps, vous verrez que faire le plein ascenseur lui-même peut vous aider à obtenir la mobilité et la flexibilité spécifique dont vous avez besoin.