Le Burpee est un favori des entraîneurs de football et des instructeurs de forage marins pour une bonne raison. L'exercice est un corps exercice callisthénie totale qui pousse tous les muscles et votre cœur pompe à sa limite. Si vous voulez faire un exercice callisthénie qui améliorent votre force et la puissance explosive puis suivez ces étapes pour faire de l'exercice de Burpee.

Instructions

•  Commencez par debout avec vos bras à vos côtés dans un espace clair. Assurez-vous qu'il n'y a pas de petites pierres, des morceaux de verre ou autres objets qui peuvent couper vos mains dans la zone que vous faites la Burpee.

•  Accroupissez-vous, gardant le dos droit. Mettez vos mains en face de vous pendant le squat si vous avez du mal à maintenir l'équilibre. Une fois que l'arrière de vos cuisses touchez vos mollets, mettez vos mains sur le sol en face de vous.

•  Tirez vos jambes derrière vous de la position accroupie à une position de pleine extension des jambes. Le résultat est le départ position "haute" pour un pushup.

•  Tirez vos jambes explosive revenir à la position accroupie, obtenir autant de la plante de vos pieds sur le sol que possible. Ensuite, levez-vous pour effectuer une répétition de la Burpee.

•  Modifier la burpee avec la vitesse pour augmenter la valeur callisthénie de l'exercice en utilisant l'exercice à faire Tabata fixe. Vous pouvez aussi mettre sur un gilet de poids ou sac à dos rempli de poids à fausser l'exercice vers le côté de la force de ses avantages.