February 14
Il existe de nombreux exercices qui peuvent être faites pour augmenter l'amplitude de mouvement et de flexibilité des épaules. Beaucoup de ces execises peut aussi renforcer les épaules. La gamme la plus efficace de l'exercice de l'épaule de mouvement et des exercices de renforcement est ce que je ques l'exercice trilatéral, car il permettra d'accroître la productivité de toutes les parties de vos épaules.
• À partir de la position assise ou debout. Commencez le 1er mouvement de l'exercice avec vos bras straightdown les côtés de votre corps (ce qui signifie vos bras et les mains doivent être aux côtés de votre corps avec votre doigt vers le sol. De cette position, vous serez alors dans un mouvement régulier lever vos bras et vos mains au-dessus votre point de la tête vers le ciel. Une fois qu'ils sont en pleine extension et parallèles à nouveau apporter régulièrement leur redescendre à vos côtés complètement. Répétez ce mouvement à un rythme régulier. Allez plus vite à brûler les graisses ou plus lent pour construire la force. Vous devriez regarder comme vous ' re essayant de voler.
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Tenez votre bras droit et complètement sortis à la largeur de votre envergure de l'aile, et parallèle avec vos épaules. De là, vous pourrez les réunir util votre mains se touchent. Vos bras doivent rester entièrement déployée. Une fois que votre main touche le faire le mouvement vers l'arrière. Répétez à un rythme régulier.
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Commencez vos bras de la même position que l'étape 2, tout droit sorti complètement étendu et parallèle avec vos épaules. De cette position avec vos bras légèrement raidit vous faire de petits cercles en faisant tourner vos bras dans le sens horaire à un rythme régulier. Comme vous allez le long vous allez augmenter la taille des cercles créant plus de résistance et augmentant l'amplitude de mouvement.
• Déplacer systématiquement de l'étape 1 à 3 dans un ordre quelconque, travaillant toutes les parties de vos épaules.
• L'augmentation de votre gamme de mouvement que vous progressez.