Si vous êtes à la recherche d'un exercice qui fonctionne la tête du milieu de votre muscle deltoïde, puis rangées verticales sont l'exercice parfait pour vous. Ceci est un exercice de pointe de sorte qu'il ne devrait être effectuée par des personnes ayant une expérience préalable de formation de poids. Suivez ces étapes pour apprendre à faire une rangée verticale.

Instructions

•  Choisissez quelques poids qui vous donnent un peu un défi à lever, mais qui ne sont pas trop lourds. Mettez les poids sur une barre et placer les poids à vos pieds.

•  Mettez vos pieds la largeur des épaules. Bend légèrement au niveau des genoux et pointer vos orteils vers l'avant.

•  Ramassez la barre avec une prise en pronation. Vos mains doivent être de 8 pouces. Reposez la barre contre votre côté.

•  Inspirez profondément et retenez votre souffle. Tirez votre deltoïde et les muscles du haut du dos afin de lever la barre vers le haut. Ceci concentre l'exercice sur vos épaules.

•  Gardez vos coudes et le dos. Votre corps doit être debout avec vos mains, comme à proximité de votre corps que possible.

•  Détendez vos muscles légèrement et abaissez lentement la barre de poids lorsque vous atteignez la position la plus supérieure sous votre menton. Expirez comme vous le faites.

•  Répétez l'opération pour vos répétitions et de séries requises pour votre routine d'exercice.

Conseils et avertissements

• Ne pas effectuer cet exercice si vous êtes un débutant ou si vous avez des problèmes d'épaule.
• Utilisation de poids extrêmement lourds va détruire l'efficacité de lignes verticales et aussi limiter l'amplitude du mouvement.
• Ne pas balancer votre dos pendant que vous effectuez la rangée verticale. Vous risquez de graves blessures.