CrossFit offre de la formation de la force de base et fournit à chacun des exercices qui encouragent noyau accent musculaire et l'endurance. Kipping pull-ups sont une excellente séance d'entraînement du haut du corps. Donc, trouver quelque chose à accrocher et lisez ci-dessous.

Instructions

•  Prenez une barre de gymnastique ou d'une autre barre horizontale fixée à deux mains (un peu plus large que la largeur des épaules). La barre doit être si loin du sol que vos jambes balancent dans l'air lorsque vos bras sont droits.

•  Balancer vers l'avant en poussant à la fois sur le menton et les épaules et en avant. Ce mouvement crée la force nécessaire pour effectuer l'étape 3. Vos jambes sont ballants.

•  Se pencher en arrière, serrant les épaules ensemble et en tirant le menton de retour en même temps. Cela tire le corps vers l'arrière.

•  Tirez sur la barre de force avec les deux bras pour soulever le corps et la tête un peu plus de la hauteur de la barre. Les jambes sont en vrac, mais peuvent soulever au niveau du genou.

•  Se pencher en arrière en poussant loin de la barre et permettent les bras pour redresser arrière et le corps pour revenir à sa position à l'étape 1 avant de répéter.

•  Utilisez les hanches pour pousser les jambes molles avant et en arrière dans le temps avec les bras tractions à agir comme un contrepoids au mouvement en vous faisant pivoter d'une position à.

•  Répétez le pullup autant de fois que vous pouvez confortablement vous permettant de créer une dynamique et d'obtenir en continu rapide.