Mélange hybride l'approche de remise en forme de CrossFit avec la puissance explosive de l'haltérophilie produit des gains incroyables de force, la puissance, la vitesse et l'endurance. Il n'y a pratiquement aucun athlète qui ne bénéficieront pas du style de CrossFit d'haltérophilie en utilisant la technique suivante.

Instructions

•  Commencez par le "manche à balai" épaulé-jeté en plaçant un balai (ou tout autre type de bâton assez épaisse) sur le terrain. Atteindre le bas dans une position soulevé avec votre dos droit et nettoyer le bâton à votre poitrine. Enfoncer dans un squat de trimestre et élever que vous poussez la tête de la barre, l'attraper en position semi squat. Puis se tenir debout.

•  Pratiquez l'arraché avec un manche à balai en commençant dans une position soulevé. Glissez-vous dans un squat profonde que vous soulevez le manche à balai dessus de la tête dans un mouvement qui vous laisse avec vos bras vers le haut et légèrement derrière votre tête. Levez-vous du squat pour terminer l'arraché.

•  Passez à répétitions d'haltères non pondérés de l'épaulé-jeté et arracher. Prenez un peu de vidéo de vous-même et le poster sur les forums CrossFit afin CrossFitters chevronnés peuvent critiquer votre formulaire et vous donner quelques conseils importants.

•  Travaillez votre ascenseurs olympiques dans le "Workout Of the Day" CrossFit (ou «WOD» sur le site de CrossFit) pour entraîner votre corps à faire la levée olympique dur et lourd dans le milieu d'un difficile entraînement complet du corps.

•  Avez isolé travaux de levage olympique de suivre l'approche Rippetoe à la levée CrossFit olympique, ce qui implique la construction d'une base solide pour le style de levage avant de passer à des formes plus avancées de la séance d'entraînement.

•  Utilisez le ascenseurs olympiques à faire à haute répétition, des séances d'entraînement no-break pour vous rendre à un état de formation de conditionnement métabolique fatigué et poussez votre programme de CrossFit ensemble vers l'avant.