CrossFit est l'approche hybride de la remise en forme et l'exercice qui utilise différents styles de contester le corps. Un aspect clé dans CrossFit est le contrôle de base, qui exige beaucoup de force et les bas de précision pour vous l'équilibre en base à des postes de type ATR très avancées partie supérieure du corps.

Instructions

•  handstands de pratique sur le terrain par plier à la taille et en tournant vers le bas dans une position de poirier. Vous devriez essayer de remplacer vos pieds avec vos mains sur le terrain. Soutenez-vous dans l'air aussi longtemps que possible et de trouver votre centre de gravité en lançant le poirier autant de fois que vous le pouvez.

•  Travailler sur votre force de base en faisant des exercices comme jambe pendante soulève, squats et accroupir. Relevez le défi en ajoutant charge (poids), la vitesse et le temps de vos séances d'entraînement afin que non seulement vous construisez grand muscle mais aussi affiner petits muscles pour vous garder stable.

•  Déplacez à faire le poirier sur vos barres surélevées jusqu'à. Vous pouvez commencer sur des barres de pushup ou vous pouvez concevoir vos propres barres de tuyaux en PVC. Lorsque vous montez jusqu'à l'ATR, gardez vos jambes rapprochées et dessus de vous dans une position neutre. Si vous avez besoin de faire des ajustements à la position essaient de faire avec vos bras, lats et les muscles de base pour maintenir le contrôle.

•  Faites de petits mais importants ajustements à vos poirier pour renforcer le contrôle central en verrouillant vos coudes et d'élever votre tête de sorte que vous pouvez regarder le sol et vos mains. Maintenir la tension à travers vos jambes au point de vos orteils.

•  Essayez de travailler une partie de la séance d'entraînement de CrossFit de la Journée dans votre routine d'entraînement régulier pour construire le genre de force complet du corps nécessaire pour un contrôle adéquat de base de CrossFit.