CrossFit est un programme de remise en forme qui profite à tout le monde de professionnels application de la loi militaire et femmes au foyer. Le concept de CrossFit est que toutes les personnes, en dépit de leur niveau de forme physique, bénéficient des mêmes mouvements d'entraînement. La seule différence entre les séances d'entraînement pour l'ultra-ajustement et ceux qui ont un niveau de condition physique moyenne est de l'intensité. Lisez la suite pour en apprendre davantage sur un aspect de la routine d'entraînement de CrossFit, l'ascenseur de puissance.

Instructions

•  Pour exécuter une presse de banc, premier mensonge sur un banc de poids sous une barre de poids. Placez-vous afin que votre ligne de vue est juste en dessous de la barre. Tenir la barre avec les mains un peu plus de la largeur des épaules. Amenez la barre vers le bas vers votre poitrine et de pouvoir le soulever vers le haut sur vous-même pour effectuer une répétition.

•  Lancer une puissance morts ascenseur ascenseur CrossFit en se tenant debout devant une barre avec vos pieds positionnés largeur des épaules. Tenir la barre sur le sol avec vos paumes vers le bas, les genoux pliés, le dos droit et poitrine. Gardez votre dos et les bras droit quand vous soulevez l'haltère long de votre corps à votre cuisse, et apporter votre corps à une position verticale avec vos épaules repoussés.

•  Exécuter un relevage de presse en tenant une barre de poids en face de vous à hauteur des épaules avec vos paumes vers le bas, en gardant vos coudes vers vos côtés. Soulevez la barre au-dessus de votre tête et de l'étendre légèrement derrière vous afin que la barre, vos omoplates et le milieu de vos pieds forment une ligne droite.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous que vous vous sentez un léger étirement à travers vos muscles triceps que vous étendez votre communiqué de haut et l'arrière.
• Ne pas claquer des coudes en position lorsque vous faites la presse banc. Gardez vos coudes doux et effectuer l'ascenseur lentement à maximiser les avantages.