February 28
Un programme d'auto-défense et de remise en forme CrossFit Combatives renforce et conditions du corps pour de nombreux programmes opérationnels, comme la police et les groupes tactiques militaires. Même les dévots d'arts martiaux et les athlètes professionnels à mettre en œuvre des programmes CrossFit Combatif à leurs routines de conditionnement physique.
• Soulevez un médecine-ball au dessus de votre tête avec une extension complète du corps tout en ayant les talons de vos pieds sur le sol, les orteils pointés vers le côté et les pieds écartés de la largeur des épaules.
• Gardez la poitrine et les yeux regardant droit devant avec une belle courbe lombaire du dos.
• Attraper la balle de la médecine sur un rebond après vous claquer du mal à la terre, d'une extension complète du corps.
• Tenez-vous sur vos mains et appuyer contre un mur ou avoir un partenaire maintenez vos jambes.
• Gardez votre poids centré et les fesses dans l'alignement de la main et des épaules.
• Réduisez votre tête au sol, en gardant la tête en arrière vers vos épaules. Immédiatement pousser vers le haut.
• Modifiez le push up en utilisant une boîte de placer vos pieds avec les jambes étendues de la boîte. Effectuez la poussée vers le haut de cette façon si la force de votre corps a besoin d'un niveau inférieur de l'exercice.
• Debout, pieds écartés de la largeur de vos épaules.
• Déplacez vos mains vers le sol que vous accroupir.
• Placez le poids du corps sur vos mains, sauter en arrière pour étendre vos jambes avec les orteils soutenir une partie du poids du corps.
• Effectuer un push up permettant la poitrine pour toucher le sol et pousser jusqu'à, sauter à un squat avec des talons bas et en arrière perpendiculaire au sol.
• Explode vers le haut avec un énorme, saut puissant et étirer les bras vers le haut.