exercices de saut à la corde sont une partie importante d'un plan d'exercice CrossFit, un système de remise en forme basée en Californie. Saut à la corde est un excellent exercice cardio-vasculaire, et il améliore l'équilibre et l'agilité. Suivez ces étapes pour faire des exercices de CrossFit corde à sauter.

Instructions

•  Prenez les poignées de la corde à sauter avec vos pouces au sommet. Placez la corde derrière vous et vos bras à un angle de 45 degrés près de vos côtés.

•  Tenez-vous droit avec votre tête vers l'avant.

•  Aller de haut en bas en repoussant avec les boules de vos pieds. Aller en soulevant vos pieds quelques pouces du sol.

•  Balancez votre corde dans de petits cercles - de la taille d'un quart - déplaçant dessus de votre tête, sous vos pieds, et de retour à la position de départ.

•  Coordonner votre saut rebondir et votre corde tour. Ceci est le rebond de base.

•  Apprenez de nouvelles routines, après que vous maîtrisez le rebond de base. Vous pouvez sauter sur un pied, puis un autre et de modifier votre routine d'autres façons. Le site présente des vidéos de CrossFit d'autres routines de corde à sauter.

Conseils et avertissements

• Il est important de vous assurer que votre corde à sauter est la bonne longueur. Prenez votre corde à sauter et le plier en deux, avec le milieu de la corde sous votre chaussure. Lorsque vous soulevez la corde fermé, il devrait atteindre votre aisselles. Comme vous obtenez plus expérimenté, vous aurez envie de raccourcir la corde à sauter.