October 7
Il ya beaucoup de raisons d'intégrer l'étirement dans une routine d'entraînement. Les étirements peuvent fournir la force et de renforcement musculaire ainsi que le réchauffement ou les muscles prépare pour d'autres formes d'exercice. Chaque type d'étirement exercice a des avantages pour les différents groupes musculaires, et en choisissant la bonne routine est importante pour obtenir le plus de gain à partir de votre routine d'entraînement.
Il existe plusieurs catégories qui correspondent muscles en cours d'étirage. Cette organisation dépend de la fonction du muscle fournit lors de l'étirement. L'agoniste est le muscle fournissant le mouvement, tandis que l'antagoniste est la lutte contre le muscle agoniste. Synergistes sont des muscles qui aident les agonistes dans leur mouvement, et fixateurs de stabiliser le corps pendant la routine d'étirement.
Une technique d'étirement statique, étirement actif comprend en supposant une position et maintenir cette position pendant 10 à 15 secondes. Ceci augmente la force des muscles agonistes ainsi que la relaxation de l'antagoniste. Les exemples incluent la levée de votre bras et de le maintenir dans cette position pendant 15 secondes.
Comme son nom l'indique, cette technique implique le mouvement pour atteindre les résultats souhaités. Ce tronçon fonctionne à travers un mouvement de balancement doux et contrôlé des bras et des jambes dans la mesure de leur amplitude de mouvement. Il devrait y avoir aucune crispation ou rebondir mouvements, mais les mouvements lents et prudents seulement.
Les étirements statiques, comme l'étirement actif, consiste à prendre en charge et maintenir une position. En revanche à l'étirement actif, il exige en supposant une position qui atteint la pleine mesure de l'amplitude du mouvement.
Un des types les plus risquées de l'étirement, l'utilisation de ce type d'exercice devrait être limitée en raison du risque de blessure. Étirements balistiques est un exercice de type de mouvement et implique rebondir ou saccadés du corps de sorte que le muscle étend brièvement delà de sa gamme normale de mouvement.
Un non-mouvement technique d'étirement, isométrique étirement commence avec étirement actif, mais ajoute la résistance pour le muscle agoniste. Cette résistance est fournie par poussée contre la force du muscle agoniste et peut être obtenu par pressage contre un objet fixe. Avoir un partenaire d'exercice pour assurer la résistance est également un moyen efficace d'utiliser cette technique d'étirement.
Habituellement utilisé pour accroître la flexibilité et la promotion de la guérison après une blessure, l'étirement passif est une technique d'étirement non-mouvement qui consiste à maintenir le groupe musculaire particulier complètement détendu et en utilisant une autre personne comme un assistant pour le déplacer à travers la gamme de mouvement. Cela favorise la circulation et la réparation des tissus endommagés.