April 20
Pullups ne sont pas faciles. Même de nombreux adultes en bonne santé ne peuvent pas effectuer plus d'une poignée de tractions, qui vous obligent à accrocher à une barre horizontale, puis tirez votre menton au-dessus de la barre. Sauf qu'il ya une raison médicale pour éviter pullups, avoir des enfants effectuent l'exercice leur donne un bon début vers remise en forme permanente. Utilisez une variété de méthodes pour aider vos enfants à effectuer des tractions.
• Donner à l'enfant un coup de pouce vous-même. Tenir les jambes de l'enfant comme il est suspendu à la barre, se tire vers le haut puis descend. L'enfant doit utiliser une large prise en pronation - plus large que la largeur des épaules. Comme l'enfant devient plus fort, moins de soutien de son poids, ou le laisser aller quand il est au-dessus de la barre et lui permettre de descendre sur le sien, à condition qu'il puisse faire sous contrôle. Ceci est connu comme un pull-up "négative", qui construit les muscles nécessaires pour faire une pullup complète.
• Apprendre à l'enfant à se suspendre à la barre pour construire la main, le bras et la force de retour. Les enfants peuvent effectuer des blocages morts en saisissant la barre avec une large prise en pronation et la pendaison tout simplement vers le bas. Ils peuvent le faire par eux-mêmes se bloque flex tirant dessus de la barre - avec l'aide, si nécessaire. Ils peuvent alors rester en position avec le penchant de coudes et le menton au-dessus de la barre.
• Demandez à l'enfant d'effectuer des tractions de la même manière dans laquelle les adultes tractions. Si un enfant peut faire des tractions, il n'y a pas de différence dans la forme. Demander à l'enfant pendre vers le bas de la barre avec ses bras étendus et ses pieds au-dessus du sol. L'enfant tire alors lui-même jusqu'à son menton franchit la barre avant de se baisser sous contrôle à la position de départ.