October 20
Colline sprint offre des avantages supplémentaires pour votre routine courante. Cette activité a des avantages pour améliorer la force, la tonification des muscles non utilisés au cours d'une routine de fonctionnement régulier, la vitesse et la construction de plus. Fitness expert Matt Furey recommande de commencer avec la marche rapide le haut des collines et de commutation à faire du jogging ou de courir jusqu'à la colline après la marche devient facile. Une fois la course devient aussi facile, commencer le sprint jusqu'à la colline pour votre nouvelle séance d'entraînement suralimenté.
Colline course est un exercice de renforcement le plus spécifique pour les coureurs, comme l'a expliqué Jeff Gaudette du Premier Coaching en ligne. Sprints colline augmenter la force des jambes plus que la course ou le sprint sur un terrain plat fait. En raison de la résistance ajoutée, l'activité fournit une séance d'entraînement supplémentaire pour les muscles du bas du dos ainsi que les muscles ischio-jambiers et les mollets. Il contribue également à faire chevilles forte.
Sprint sur un terrain plat peut conduire à des tractions musculaires et des souches, généralement dans la cuisse. Cela est particulièrement vrai pour les guerriers de week-end qui ne exercent pas régulièrement au cours de la semaine. Une blessure musculaire est peu probable quand colline sprint, comme l'a noté Furey, parce que la résistance ne vous empêche d'atteindre votre vitesse maximale. En outre, parce que les sprints sont, par définition, de courte durée, le lactate ne construit pas dans les muscles, ce qui rend moins probable pour les muscles deviennent fatigués et douloureux. Colline sprint et la course diminuent également le choc de l'impact sur votre corps par rapport à courir sur un terrain plat parce que vos pieds ont une distance plus courte de heurter le sol lors du déplacement en montée.
Ajout de résistance à vos sprints peut vous aider à réaliser des gains de vitesse, selon la force et de conditionnement entraîneur Tim Kauppinen, écrit sur le site Web Brian Mac Coach sportif, brianmac.co.uk. Apprendre à surmonter la résistance vous aide à composer avec une inertie lors du démarrage d'une position stationnaire, et vous déplacer à pleine vitesse plus rapide. Vous pouvez également faire la formation de résistance en sprintant sur une surface plane et en faisant glisser l'équipement derrière vous, mais vous ne devez pas cet équipement lorsque colline sprint. En outre, parce que la colline sprint rend vos chevilles fort, vous serez en mesure de pousser sur le sol dur. Le plus énergique la poussée, plus votre foulée devient. Courir vers le haut rend également vous soulevez vos genoux plus élevés, ce qui contribue longueur augmentation de la foulée. Quand vous faites des sprints de colline, vous aurez également utiliser naturellement bras agressive et l'action de l'épaule. Vous pouvez transférer cette compétence au sprint-surface plane.
Colline course et le sprint colline brûlent plus de calories que de courir sur un terrain plat. Les activités tonifient les différentes parties de votre corps qui ne sont pas aussi touchés par courir sur des surfaces planes. Courts sprints colline explosifs activent plus de fibres musculaires avec plus de force que d'autres types de course, dit Gaudette.
Sprints colline fournissent variation dans une routine en cours d'exécution qui peut devenir terne, surtout si vous avez tendance à faire votre course sur une piste intérieure ou salle de gym. Courir à l'extérieur vous donne la chance de prendre l'air et profiter de paysages. Sprints colline sont également bénéfiques pour ceux qui cherchent un changement à une routine d'entraînement cardio. Bodybuilding.com note que le passage à une séance d'entraînement en plein air offre une pause de l'exercice avec la musique forte, les téléviseurs et l'éclairage fluorescent.