January 24
Beaucoup de gens veulent un rond, bout à bout plus ferme. La meilleure façon d'y arriver est d'augmenter la taille, la densité et la force générale des muscles sous vos fesses. Vous aussi, cependant, besoin de brûler la graisse sur le dessus de ces muscles pour les empêcher de «cacher» en dessous. Alors que vous pouvez uniquement se concentrer sur le renforcement musculaire ou la combustion des graisses, le moyen le plus efficace est de combiner les deux méthodes.
Squats concentrer sur vos muscles bout à bout, mais travaillent également tous les muscles de votre corps, en particulier si vous squat avec des poids, que vous devez utiliser votre bras, le ventre et le dos. Squats construire fesses musculaire et brûler les graisses.
Dans l'exercice de squats, vous devez vous concentrer sur poussant vos fesses en arrière tout en gardant le dos droit, les pieds à plat et les genoux d'aller trop loin en avant. Vos genoux doivent faire face à la même manière que vos orteils, jamais (ou rarement) de flexion vers l'autre. Vos cuisses doivent être parallèles au sol lorsque vous atteignez le bas du squat.
Lancer accroupi avec seulement une barre, puis ajouter £ 5. une fois que vous pouvez faire cinq séries de répétitions avec une forme parfaite. Une fois que vous faites la même avec cinq livres ajouter cinq livres de plus, et ainsi de suite tous les deux jours. Cela va considérablement améliorer votre force musculaire et de compléter vos fesses.
Le soulevé est similaire au squat en ce qu'il utilise tout le corps, mais se concentre davantage sur les fesses et les jambes. Pour effectuer un soulevé de terre, vous avez besoin de squatter sur une barre sur le sol avec votre pieds écartés de la largeur des épaules et de la barre de droite contre vos tibias. Prenez la barre et soulevez votre coccyx loin de lui tout en poussant vos tibias contre elle. Ce sera redressez votre dos. Vous devez également retirer vos omoplates ensemble pour garder le haut du dos de l'arrondissement.
Soulevez avec votre corps supérieur jusqu'à ce que la barre est un peu sur le sol, puis poussez avec vos pieds. Ce programme sera axé sur l'exercice vos fesses. Continuer jusqu'à ce que le levage bar est à votre taille, faire de votre poitrine aussi grand que possible, puis d'inverser le mouvement et de le remettre sur le terrain.
Suivez la même progression de poids que vous avez fait avec les squats, en commençant avec juste un bar, puis ajout de cinq livres à la fois, tous les deux jours.
Trouver une colline d'une pente que vous aimez. Jetez un jogging léger ou près de la colline pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous êtes échauffé; ce qui devrait prendre cinq minutes ou plus. Ensuite, courir aussi vite que vous le pouvez sur la colline. Vous ne devez exécuter pendant 30 secondes ou 50 à 100 verges, le plus court. La clé est d'être un travail aussi dur que vous pouvez pour un bref laps de temps. Ensuite, marcher ou courir vers le bas et prendre une courte pause (2 à 3 minutes), puis répéter. Courir jusqu'à la colline fonctionne et renforce les muscles de vos fesses, et la nature de la formation intervalle accélère votre métabolisme et vous fait brûler la graisse supplémentaire lorsque vous êtes au repos.
Choisissez tout exercice cardiovasculaire, comme la natation, la course, l'aviron ou le vélo. Echauffez-vous pendant quelques minutes, et ensuite travailler aussi dur que vous pouvez pendant 30 secondes. Ensuite, ralentir pendant une minute, puis répétez. La séance d'entraînement totale devrait être d'environ 20 minutes.
La longueur de l'intervalle est à vous, mais il ne devrait pas être plus d'une minute. De plus, les restes devraient être le double de la longueur des intervalles. Comme vous devenez installateur vous pouvez réduire la longueur des pauses, vous permettant ainsi d'obtenir plusieurs intervalles dans la séance d'entraînement de 20 minutes. Cependant, vous ne devriez pas travailler plus de 20 minutes au total, comme la clé de la formation d'intervalle est de travailler dur pour une courte période de temps. L'entraînement par intervalles vous fera brûler plus de graisse, qui sera à son tour rendre votre bout semble plus rond.