Le 40 verges est un sprint principalement utilisé pour évaluer votre accélération et de vitesse sur une courte distance. scouts de football utilisent le tableau de bord de 40 verges comme un bon facteur déterminant pour les perspectives d'avenir pour les programmes sportifs collégiaux repêchage de la NFL ou. D'autres personnes souhaitent améliorer le 40 temps de simplement déterminer leurs forces et faiblesses de l'accélération et de la vitesse. Vous pouvez améliorer votre temps 40 de bord en mettant en œuvre une routine d'entraînement qui allie force, la puissance, l'accélération et la vitesse.

Instructions

•  Prenez deux cônes et de les placer en dehors de 40 verges pour marquer la distance de votre tableau de bord. Prenez plaques de poids et de placer les plaques sur le traîneau que vous allez pousser. Assurez-vous que le poids sur le traîneau est approprié pour vous de gérer de sorte que vous pouvez effectuer l'exercice correctement. Lancer le traîneau pondérée à un cône. Placez vos mains sur les poignées de traîneau et de commencer à pousser le traîneau avant, conduire vos pieds dans le sol. Gardez votre poitrine et vos pieds constamment en mouvement que vous accélérez et de maintenir votre vitesse max tout le chemin vers le cône adverse. Reste à l'extrémité opposée avant de répéter l'exercice. Effectuer six à huit ensembles.

•  Continuez votre séance d'entraînement en effectuant des séries de sprints de 40 verges. La façon la plus simple pour améliorer votre 40 temps est de simplement pratiquer la perceuse. Commencez par le premier cône et sprinter rapidement à l'autre cône. Arrêtez et toucher le cône adverse avant que vous tournez autour et le sprint revenir au début. Reste jusqu'à ce que vous sont entièrement récupéré entre chaque sprint. Effectuer cinq à 10 sprints de 40 verges.

•  Terminez votre routine d'entraînement en trouvant une colline avec une pente raisonnable de sorte que vous pouvez exécuter colline sprints. Sprints colline augmenter votre vitesse et la puissance en forçant votre corps pour exécuter des sprints rapides et explosifs jusqu'à angles abrupts dans un court laps de temps. Commencer à la base de la colline et tourner à plein régime pendant 5 à 15 secondes avant de vous reposer. Reste jusqu'à ce que vous êtes rétabli de sorte que vous pouvez effectuer chaque série avec un effort maximal. Tentative de six à huit séries de sprints colline.