Le premier défi du marathon est de terminer la distance. Après vous savez que vous pouvez faire cela, l'attrait est de le faire plus rapidement. Voici comment le faire en quatre mois.

Instructions

•  Construire et maintenir une base d'au moins 40 miles par semaine.

•  Exécutez des courses plus courtes-de-marathon distance, 10 km au demi-marathon. Pour ce faire, en particulier dans les trois mois précédant le marathon.

•  Inclure un tempo de fonctionner une fois par semaine. Après l'échauffement, de fonctionner environ 20 à 30 secondes plus lent que votre rythme de course 10K pendant 20 à 25 minutes.

•  Long Run plus souvent si vous essayez d'aller plus vite. Complète au moins cinq à six longs runs durant le marathon accumulation de quatre mois. Ceux-ci devraient être de l'ordre de 18 à 20-mile.

•  Augmenter la consommation globale de votre programme de formation dernier marathon.

•  Mettez le plus courant montée dans votre programme de formation. Il permettra d'augmenter votre force des jambes.

•  Choisissez une race pour améliorer votre temps. Ce serait un marathon avec un parcours plat, tenue pendant un temps de l'année où vous pouvez vous attendre le beau temps.

•  Expérimentez avec des aliments énergétiques spéciaux et glucides des boissons. Ils sont conçus pour que vous courrez mieux plus longtemps.

•  Taper votre formation (quantité et l'intensité) à compter trois semaines avant le marathon.

Conseils et avertissements

• Prendre en compte les autres facteurs de stress dans votre vie. Modifier votre horaire si nécessaire.
• Toujours réchauffer avant de faire un travail de vitesse.
• Refroidir avec la course lente, suivie par l'étirement.
• Trouver un partenaire d'entraînement ou d'un groupe; ce qui est particulièrement utile en faisant le travail de vitesse.
• Envisagez d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, en particulier pour le travail de vitesse.
• Consulter un coureur expérimenté ou un entraîneur pour obtenir des conseils.
• Changer de direction lors de la formation sur une piste si possible. Ce sera un équilibre entre l'accent mis sur l'intérieur de la jambe.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.