Quand il vient à la course, votre fréquence cardiaque peut vous aider à déterminer comment dur vous travaillez. Votre pouls est une mesure de la vitesse à laquelle votre cœur bat, calculée en battements par minute, ou BPM. Elle augmente avec l'activité physique et diminue lorsque vous êtes au repos. Le plus ardu votre exécuter le plus votre pouls. Prendre votre pouls lors de l'exécution vous aidera à déterminer la dureté de votre cœur travaille et vous permettra de modifier votre rythme, au besoin, selon le Centre de recherche pour les AVC et les maladies du coeur.

Instructions

•  Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à partir du numéro 220. Par exemple, une personne âgée a 30 années d'une fréquence cardiaque maximale de 190.

•  Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par les nombres 0,50 et 0,75. Les chiffres obtenus représentent votre fourchette cible. Votre fourchette cible est de 50 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale et la gamme est votre pouls devrait tomber lorsque vous courez. En conséquence, un vieux de 30 ans aurait une fourchette cible de 95 à 143 battements par minute, note WebMD.

•  Placez votre montre à votre poignet droit ou gauche avant de commencer votre course. Lorsque vous êtes prêt à prendre votre pouls, continuez votre foulée et tourner le bras sans la montre afin que votre poignet vers le haut.

•  Détendez-vous votre main gauche et placez le pointeur et l'index de votre main droite sur le poignet gauche. Reposer les doigts juste en dessous où le pouce et le poignet se rencontrent, puis glissez-les vers le milieu de votre poignet. Arrêtez-vous juste avant le tendon.

•  Appuyez doucement sur la pulpe de vos doigts dans votre chair. Sentez-vous pour votre pouls dans ce domaine. Déplacez vos doigts si vous ne pouvez pas sentir votre pouls ou si elle est trop faible. Sinon, placez vos doigts de gauche sur votre cou juste en dessous du coin de votre mâchoire.

•  Tenez vos doigts sur votre pouls pendant 10 secondes. Comptez le nombre de battements vous vous sentez dans ce laps de temps. Multiplier le nombre de battements par 6 pour déterminer votre impulsion de courant. Si le numéro est dans votre gamme de cible, vous utilisez à un rythme sain. Si elle est inférieure à votre gamme dont vous avez besoin pour augmenter votre rythme. Diminuez votre rythme si votre pouls dépasse votre fourchette cible et lent à une promenade si votre pouls est à votre taux maximum.

Conseils et avertissements

• Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencer à courir à l'extrémité inférieure de votre fourchette cible et de construire jusqu'à la gamme supérieure. Si vous avez effectué l'exercice régulier pendant au moins six mois, vous pouvez viser l'extrémité supérieure de l'intervalle cible.
• Prenez votre pouls périodiquement tout au long de votre course.