Ce serait formidable si votre chiffre pourrait ressembler à ce qu'elle était avant que vous avez gagné le poids d'avoir un bébé. Malheureusement, ce ne est pas le cas pour la plupart des gens. Cependant, pour en revenir à votre poids idéal une fois de plus peut être aussi simple que d'apprendre à faire du vélo. Mieux encore, obtenir votre silhouette retour en apprenant à utiliser un vélo stationnaire pour travailler hors poids du bébé.

Instructions

•  Sachez que les grands muscles des jambes impliqué lorsque vous utilisez un vélo stationnaire besoin d'utiliser beaucoup d'énergie, ce qui vous aidera à travailler hors poids du bébé plus rapidement que l'exercice régulier. En fait, seulement 30 minutes de vélo modérée peut brûler environ 400 calories, plus de 80 pour cent sont des matières grasses.

•  Prévoyez au moins 40 minutes par séance sur un vélo stationnaire - 5 minutes pour se réchauffer, à 5 minutes pour refroidir, et 30 minutes de vélo modérée pour maintenir votre rythme cardiaque cible pour brûler le plus de gras, qui est de 60 à 70 pour cent de votre rythme cardiaque normal au repos.

•  Trouvez votre rythme cardiaque cible à l'aide de la formule de Karvonen: 220 moins votre âge en années, moins votre fréquence cardiaque de repos, multiplié par 60 pour cent (bas de gamme) ou 70 pour cent (haut de gamme), en plus de votre fréquence cardiaque de repos. Donc, si vous êtes âgé de 30 ans et votre coeur bat normalement 60 battements par minute au repos, votre rythme cardiaque à brûler les graisses idéal serait de 138 à 151 battements par minute.

•  Ciblez vos poids de bébé zones d'anomalie sur votre tour de taille et le ventre en gardant votre dos droit et tenant dans vos muscles abdomenal que vous cycle.

•  Perdre du poids du bébé à partir de votre partie supérieure du corps trop en utilisant la lumière d'haltères moyennes (pas plus de 5 livres pour chaque main) pour effectuer des flexions des biceps, des ascenseurs secondaires et plus de l'épaule push ups alors que vous cycle.

•  Gardez votre routine stationnaire de vélo intéressant et varié pour éviter l'ennui. Il pourrait aider à soutenir un bon livre, mettre sur un casque pour écouter de la musique ou planifier votre programme d'exercice autour d'une émission de télévision préférée.

Conseils et avertissements

• Un vélo stationnaire vous aidera à travailler hors poids du bébé plus rapide qu'un vélo ordinaire, parce que les pédales sont en face de vous au lieu d'en dessous. Ce positionnement des pédales cibler vos fesses, les cuisses et l'abdomen beaucoup plus efficacement.