Graisse sous-cutanée a été démontré dans plusieurs études pour prédisposer les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques comme le diabète de type 2, les douleurs lombaires, les maladies cardiovasculaires et même la dépression. L'abdomen contient la plupart de vos organes internes. Si obèses, les cellules de graisse intra-abdominale peuvent interférer avec la fonction d'organe. Entraînements musculaires abdominaux doivent être effectués tous les jours et un programme efficace qui peut être fait à la maison sans aucun équipement.

Instructions

Une séance d'entraînement au-Accueil

1

Faire des craquements. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos pieds ensemble. Pliez vos bras aux coudes et placez vos paumes sur le dos de votre tête. Gardez vos coudes souligné à vos côtés, pas pointée vers le plafond. Effectuer des craquements en soulevant vos genoux vers votre poitrine en même temps que vous soulevez vos épaules du sol. Aller lente et régulière. Effectuez 20 répétitions de cet exercice. Reposer pendant deux minutes et faire deux tours de plus.

2

Faire croque secondaires. Restez sur votre dos, mais élever vos pieds sur le sol tout en pliant les genoux à 90 degrés. Ciblez vos obliques en pointant chaque coude, à son tour, pour le genou opposé. Utilisez une vitesse lente à modérée que votre touche votre torse. Effectuez 20 répétitions de ce pour un total de trois répétitions. Accordez-vous un repos entre chaque série.

•  Sur votre dos faire des craquements statiques. Soulevez votre poitrine aussi haut que possible avec vos jambes surélevées à un angle de 90 degrés. Tenir au plus haut poste de l'exercice pendant 20 secondes. Relâchez et répétez l'opération pour un total de trois ensembles.

4

Ne push ups. Couché sur le ventre, appuyez avec vos bras pour soulever votre corps. Maintenir une droite, ou une planche, la position de votre tête à vos pieds pour une période de 20 secondes. Relâchez vos bras et se reposer pendant un moment. Répétez l'emprise de planche pour un total de 3 sets.