Beaucoup de femmes se plaignent d'avoir "junk" supplémentaire dans leur tronc. Ce dicton se réfère à la collecte de l'excès de graisse dans le grand fessier - plus communément appelé la crosse, le butin ou arrière. Certaines femmes ont du mal à perdre du poids dans leur dos en dépit d'être couronnée de succès avec la perte de poids global. Si vous êtes une de ces femmes, employer quelques conseils simples de santé et d'aptitude à tonifier, raffermir et la forme-up votre derriere.

Instructions

•  Faire des squats. Ceci est parmi les meilleurs exercices que vous pouvez faire pour l'arrière. Commencez par planter vos pieds fermement et placez vos jambes épaules dehors. Pliez vos genoux et vous déplacer dans une position "assis". Soulevez-vous en arrière et répéter. Cette initiative permettra de renforcer vos jambes et le dos, pour vous aider à tonifier votre arrière. Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans poids dans vos mains.

•  Essayez de sauter squats. Squats sauteuses sont exactement les mêmes que les squats réguliers que vous sauter au lieu de rester directement après-être dans une position assise plié. Squats Jumping tonifier et de façonner vos jambes et le bas. Ceci est également connu comme pliométrie.

•  Faites des fentes. Tenez un haltère dans chaque main, laissant pendre à vos côtés. Pas en avant avec une jambe tout laisser tomber votre corps vers le bas. Revenez à la position initiale et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

•  Faire de l'exercice cardio-vasculaire de base comme la course ou la marche. Cela vous aidera à couper dans le gras de toutes les zones de votre corps, y compris les fessiers.

•  Mangez beaucoup de fruits frais, des légumes et des protéines maigres. Ces aliments sains vous aideront à jeter des livres.

Conseils et avertissements

• Éloignez-vous des mauvais glucides et les sucres car ils ne vous ralentir, vous faire sentir léthargique et conduire à un gain de poids. Augmentez votre apport en protéines et vous pourrez facilement perdre du poids dans votre cul.