Si vous cherchez à perdre du poids et sculpter votre corps, il est important de travailler sur tous les domaines de votre corps. Ceci inclut votre région abdominale, ou de votre coeur. Lorsque vous effectuez un sit-up, vous brûlez des calories, qui à son tour met en graisses et finalement peut conduire à perdre du poids. Exécution des sit-ups peuvent également aider à produire abs souhaitable.

Instructions

•  Allongez-vous sur un tapis d'entraînement. Bien que vous puissiez utiliser votre tapis ou plancher de bois franc, le tapis d'entraînement va fournir un soutien rembourré pour le dos.

•  Placez vos pieds à plat sur le sol et garder les genoux légèrement pliés. Étirez vos bras derrière votre tête et saisir un haltère lumière. Soulevez le haut du corps sur le sol en utilisant seulement vos muscles abdominaux. Vous allez sentir un resserrement serré dans vos abdos. Maintenez cette pendant un moment et vous plus bas. Ceci est une répétition de la 15, vous devez effectuer.

•  Gardez votre dos sur le plancher, mais soulevez vos jambes et de les pointer directement vers le haut. Vos pieds doivent être à plat, comme si vous allez marcher sur le plafond. En utilisant vos muscles abdominaux inférieurs, soulevez vos fesses sur le sol. Maintenez cette pendant un moment, puis l'abaisser. Effectuez 10 répétitions de cet exercice.

•  Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Hug un appartement d'haltères contre votre poitrine avec les deux mains. En utilisant vos muscles obliques, faire pivoter le haut du corps sur un côté. Maintenez cette pendant un moment, puis tourner de l'autre côté. Effectuer neuf représentants au total.