May 29
Même lorsque Mère Nature traite en températures froides, il ne signifie pas que vous devez aller en hibernation de courir. Courir un marathon 5K ou peut être difficile, mais lorsque vous ajoutez des éléments potentiels comme temps de gel et des rafales de vent, il devient encore plus difficile. Alors que la plupart des gens adaptent leur fonctionnement en arrière pendant l'hiver, vous pouvez exécuter en toute sécurité une 5K dans le froid avec l'équipement approprié et les précautions.
• Portez des mitaines pour les climats froids pour conserver la chaleur du corps, comme les matériaux dans les mitaines vont piéger la chaleur et le partager entre vos doigts. Depuis 30 pour cent de la chaleur du corps échappe par vos pieds et les mains, la protection de vos pieds est tout aussi important que ce qui protège vos mains. Pour de meilleurs résultats, pad vos chaussettes avec une semelle intérieure supplémentaire, mais assurez-vous qu'il ne soit pas trop serré de manière à couper la circulation du sang.
• Portez un chapeau ou un masque pour éviter la chaleur du corps de se échapper par votre tête. Depuis près de 40 pour cent de la chaleur de votre corps se déplace hors de votre tête, en gardant votre tête au chaud peut signifier plus de la circulation du sang dans tout votre corps. Si l'air froid se déplace à partir de votre cou à votre tête, porter un foulard autour du cou.
• Vérifiez la glace, la neige, le vent et d'autres obstacles qui peuvent être évités. Si la température est en dessous de zéro, toujours se concentrer sur le chemin de roulement avant de vous. Si vous pouvez, courir derrière un front-runner pour assurer le sol en face est sûr de faire tourner. Si possible, commencer par en cours d'exécution au vent, pas avec lui. Refroidissement éolien peut provoquer des engelures, se détendre à partir de votre propre transpiration et d'autres symptômes.
• Protégez-vous avec des vêtements appropriés. vêtements de sous-vêtements qui se compose d'une mèche matériaux tels que le polypropylène, thermax, lycra et coolmax est bon pour libérer la transpiration tout en gardant dans la plupart de la chaleur du corps. Coton est déconseillée pendant la froide car il ne permet pas la transpiration normale de la peau. Ajouter une couche intermédiaire d'une lumière à la veste ou le vent brise-pantalons lourds doublées de polaire pour vous protéger du vent froid.