October 14
Exécution d'un 5K à 19h45 exige du dévouement, de l'engagement à la formation, et de semaines de pratique spécifique. Si vous avez couru pendant un certain temps et vous sentez prêt à relever un défi de vitesse, envisager une formation pour une durée déterminée dans un 5K. 3.1 miles, la distance est assez courte que la formation est pas de temps exceptionnellement, mais le défi de tenir un rythme rapide pendant tout ce temps peut motiver votre formation et améliorer votre condition physique en cours d'exécution.
• Pendant six semaines menant à la 5K, exécutez une séance d'entraînement de vitesse par semaine qui met en valeur votre rythme de course. Réchauffez-vous avec un jogging de dix minutes. Ensuite, exécutez six répétitions de 800 mètres sur une piste mesurée, le jogging pendant deux minutes entre chaque 800. Run ceux-ci dans environ trois minutes et six secondes, ce qui sera légèrement plus rapide que le rythme de course. Rafraîchissez-vous avec un jogging de dix minutes.
• Pratique courante au rythme de course. En plus de votre séance d'entraînement de vitesse hebdomadaire, pratique courante à votre rythme 6:15 mile. Ce rythme, courir à travers un 5K, sera égal à un temps de finition de 19h45. Exécutez pendant dix à quinze minutes à ce rythme chaque semaine. Réchauffez-vous avec un jogging de dix minutes. Fin de la séance d'entraînement de quatre à six sprints de 100 mètres, et vous rafraîchir avec un jogging de dix minutes.
• Ménagez correctement pendant la course. Chaque mile dans le 5K doit être exécuté dans environ six minutes et quinze secondes. Faites attention à votre rythme à chaque mile, et d'accélérer ou de ralentir en conséquence. Pour suivre votre rythme, assurez-vous que vous utilisez tous les 800 mètres en trois minutes environ et neuf secondes.