Alors que le tableau de bord de 100 mètres ne nécessite pas l'endurance des épreuves de longue distance, il fait l'équilibre de la demande et de la vitesse. Jamaïcain né Usain Bolt a battu le record du monde pour le 100 mètres aux Jeux olympiques de 2008 à Beijing. Usain a battu son propre record olympique en Août 2009, pointant à 9,58 secondes. Améliorer votre temps de 100 mètres exige un dévouement et les techniques de formation adéquate.

Instructions

•  Réchauffez-vous avec quelques sauts Tuck. Répartissez vos pieds épaule-longueur en dehors. Abaissez-vous dans une position accroupie. Étendez vos jambes en sautant verticalement. Soulevez vos genoux aussi haut que vous le pouvez afin de maximiser le temps de l'air du saut. Effectuez deux séries de six sauts Tuck.

•  Stand avec vos pieds parallèles à l'une des lignes sur la piste de course. Placez votre côté des chaussures de course à côte. Revenir rapidement en arrière sur la ligne pour augmenter votre vitesse de pied. Étendez vos bras pour ajouter équilibre pendant cet exercice de formation à grande vitesse. Exécutez le hop forage de ligne pendant trois à cinq minutes.

•  Passez à une perceuse pliométrie pour augmenter votre puissance de sprint et la longueur de votre foulée. Commencez jogging à une vitesse moyenne. Fente avant de votre pied arrière tout en prolongeant votre pied de plomb avant. Terrain sur votre pied de plomb et de répéter la fente avant. Pratiquez cette motion exagérée pour améliorer la vitesse de votre technique de sprint. Effectuez deux séries de six fentes.

•  Placez deux cônes 100 yards à part sur une section droite de la piste de course. Tenez-vous derrière le premier cône. Commencez jogging à une vitesse moyenne. Augmentez votre élan pour un sprint complète que vous atteignez la marque de 50 verges. Continuer le sprint jusqu'à ce que vous passez devant le deuxième cône. Pratiquez l'exercice de sprint accéléré pour augmenter votre endurance de puissance.

•  Placez vos mains épaules dehors sur la piste en face de vous. Reposez le fond de vos chaussures contre les blocs de départ inclinées. Assurez-vous que votre pied dominant a été positionné sur le bloc avant. Étendez vos jambes tout en vous propulsant vers l'avant dans un sprint court. Pratiquez ces propositions de cinq à 10 minutes pour améliorer la vitesse de votre technique de départ.

•  Prévoyez suffisamment de temps de récupération entre chaque sprint afin de prévenir les dommages musculaires. Effectuez cette série d'exercices d'entraînement de vitesse sur une base quotidienne pour augmenter progressivement la vitesse de votre tableau de bord de 100 mètres. Fixer une paire de petits poids de la jambe autour de vos chevilles. Exécuter jogging rythme lent pour construire la force de vos muscles de la jambe.