Course à pied prend du temps, le travail acharné et la motivation. Les coureurs sont souvent impatients de voir des changements dans leur corps ainsi que leurs performances. Bien que la distance et l'endurance peuvent être améliorées, il est parfois difficile d'augmenter la vitesse. Malheureusement, si vous voulez voir une augmentation significative de la vitesse, vous allez avoir à pousser votre corps à la limite. Des vitesses plus rapides exigent une augmentation de la fréquence cardiaque, qui peut souvent se sentir différent et inconfortable. En ajoutant dans le travail de vitesse à votre régime régulier, vous verrez votre augmentation de la vitesse.

Instructions

•  Changez votre régime de fonctionnement quand vous le voulez. Essayez d'exécuter différentes distances, les vitesses et sur différents terrains. Votre corps va se habituer à la même séance d'entraînement tous les jours, de sorte afin de voir des améliorations dans votre performance, vous devez changer à la fois.

•  Embrassez changements dans votre corps lorsque vous commencez à vous pousser. Si vous décidez d'augmenter votre vitesse, votre rythme cardiaque va augmenter. Ne paniquez pas quand cela se produit. Il suffit de continuer à aller si vous vous sentez comme vous pouvez le faire. Si vous vous sentez malade ou trop fatigué, vous ralentir vers le bas et apporter votre fréquence cardiaque redescendre progressivement.

•  Trouver un itinéraire afin de fonctionner qui est à environ 800 mètres de long. Autre partie courante de la voie à un rythme régulier rapide, puis une partie du chemin à votre rythme confortable. Continuer vitesses en alternance jusqu'à ce que les 800 mètres sont complets. Comme vous continuez à pratiquer cet exercice, augmenter progressivement le temps que vous utilisez à votre rythme rapide stable et de réduire le temps que vous utilisez à votre rythme confortable. Quand votre corps ne récupère pas complètement entre les intervalles, vous forcez votre corps à récupérer plus rapidement lorsque vous vous entraînez pour augmenter la vitesse.

•  Trouver du temps pour construire la vitesse de travail dans votre horaire, même lorsque vous ne disposez pas de beaucoup de temps. Essayez de lancer rapidement pendant deux minutes, puis ralentir pendant une minute. Continuer ce cycle cinq fois. Vous avez eu une bonne séance d'entraînement en seulement 15 minutes.

•  Travaillez à votre niveau de capacité correcte. Si vous avez couru pendant une longue période, vous devez vous entraîner à un niveau correct. Les coureurs expérimentés peuvent augmenter leur vitesse en exécutant rapide pour cinq minutes, facile pendant quatre minutes, dur pendant quatre minutes, facile pour trois minutes, rapide pendant trois minutes, facile pendant deux minutes et ainsi de suite. Une fois que vous faites le bas à une minute rapide, remonter --- rapide pour deux minutes, facile pour une minute, rapide pour trois minutes, faciles pendant deux minutes et ainsi de suite.

Conseils et avertissements

• Les débutants devraient travailler sur leur vitesse un jour par semaine, pendant 15 à 30 minutes à chaque fois. Coureurs intermédiaires devraient travailler sur leur vitesse un à deux jours par semaine pendant 30 à 45 minutes. Les coureurs expérimentés devraient travailler sur leur vitesse un à deux jours par semaine à l'intersaison pour 45 à 60 minutes.