Le marathon est une activité difficile. Si vous êtes déjà en cours d'exécution avec succès marathons et que vous voulez améliorer votre temps ensemble, un endroit pour commencer est de l'amélioration de votre temps pour le premier semestre. Par tranchage de votre effort en morceaux, vous pouvez améliorer votre temps ensemble sans être submergé par avoir à se concentrer sur l'amélioration de votre temps pour l'ensemble des trois heures ou plus.

Instructions

•  Perdre du poids. Plus précisément, perdre de la graisse. Le poids moins votre corps doit effectuer à chaque étape, moins il aura à travailler et plus vite vous serez en mesure d'exécuter. Couper les glucides simples, éviter les aliments à emporter et de manger beaucoup de légumes.

•  Train de la Croix régulièrement afin de stimuler votre condition physique générale, plutôt que de se concentrer uniquement sur votre capacité de fonctionnement. Cela rendra votre coeur plus fort et votre meilleure endurance. Ajouter le vélo, la natation ou tout autre type d'activité aérobie à votre régime d'exercice.

•  Diminuer vos courses à seulement 3 par semaine. Cette "less is more" stratégie a eu des résultats positifs pour de nombreux coureurs de marathon, selon l'Organisation mondiale de Runner.

•  Fixer un objectif spécifique et la faire connaître. La pression sociale pour y parvenir fera des merveilles sur l'amélioration de votre marathon durée.

•  Concentrez-vous sur une variété d'activités aérobies quand vous vous exercez. Course Marathon nécessite de l'énergie et de l'efficacité aérobie musculaire plutôt que anaérobie résistance à court terme. Les longues distances à des vitesses moyennes seront d'améliorer votre force aérobie plus efficacement que le sprint et la formation d'intervalle volonté.