La course est un exercice complet du corps qui améliore votre force musculaire et cardiovasculaire. Tout ce qui est requis est une bonne paire de chaussures et un tapis roulant ou la route ouverte. L'acte de course est physiquement et mentalement difficile pour beaucoup de gens. Vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à courante pendant une période de 30 minutes avec le régime d'entraînement d'un débutant qui combine marche et la course. Pendant quelques semaines, votre niveau de forme permettra d'améliorer et vous sera en cours d'exécution en continu pendant 30 minutes avant que vous le savez.

Instructions

•  Viser à exécuter au moins trois fois par semaine pour construire votre endurance. Même si vous n'êtes pas en cours d'exécution pendant toute la séance d'entraînement, vous serez toujours améliorez votre condition physique.

•  Alternent course et marche. Marcher pendant 10 minutes à un rythme modéré pour se réchauffer et puis ramasser le rythme et la durée de deux minutes. Après deux minutes, de ralentir de nouveau à la marche pendant quatre minutes. Alternez entre marche et la course. Dans de futurs entraînements vont progressivement augmenter le temps que vous passez en cours d'exécution et de réduire le temps que vous passez la marche.

•  Répétez cette séquence d'exécution à pied autant de fois que possible. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez effectuer une alternance au cours de la première séance d'entraînement. Marchez rapidement si vous ne pouvez pas continuer à fonctionner.

•  Augmenter la quantité de fois que vous exécutez et diminuer la quantité de temps que vous marchez avec chaque séance d'entraînement. Écoutez votre corps et de le faire à votre propre rythme. Essayez d'augmenter le temps d'exécution d'une minute à chaque fois que vous vous dirigez.

•  Exercice pour un total de 30 minutes au cours de chaque séance d'entraînement. Par exemple, si vous utilisez de sept minutes et de marcher pendant trois minutes, vous devez effectuer cette séquence trois fois pour atteindre la cible de 30 minutes.

•  Travailler votre chemin jusqu'à l'exécution en continu pendant 30 minutes. Cela peut prendre plusieurs semaines ou mois, mais persister et continuer à pousser votre corps en augmentant le temps de fonctionnement et de diminuer le temps de marche dans une période de 30 minutes.

•  Évitez de faire fonctionner tous les jours. Votre corps a besoin de temps pour récupérer de la fatigue physique afin de lui donner un jour de congé pour réparation.

•  Partenaire avec un copain courir pour rester motivé et sur la bonne voie. Un ami non seulement vous maintient, il peut aussi vous garder distrait et avoir du plaisir pendant l'entraînement.

Conseils et avertissements

• Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.
• Rappelez-vous de courir à un rythme qui est confortable pour vous. Si vous allez trop vite au début, vous pouvez vous fatiguer avant votre séance d'entraînement est terminée.