Des millions de personnes aux États-Unis bénéficient d'exécution pour la formation athlétique. Il est un excellent moyen non seulement de rester en forme, mais pour perdre du poids, de construire l'estime de soi, se faire des amis, et surtout avoir du plaisir. Il ne prend pas d'équipement spécial delà d'une paire de chaussures, et vous pouvez exécuter partout où il ya un chemin ou sur le trottoir. Il est important de prendre quelques précautions avant de commencer un régime d'exploitation pour éviter les blessures ou la démotivation.

Instructions

•  Acheter le droit chaussures de course. Ils devraient être à l'aise et de soutenir votre pied. Courir en baskets ordinaires ou de chaussures conçues pour d'autres sports est un moyen sûr de souffrir des jambes, chevilles et pieds des blessures douloureuses. Visitez un magasin de sport et ont choisir un professionnel les bonnes chaussures pour votre forme du pied et le niveau de l'exécution que vous visez.

•  Prenez soin de vos chaussures. Attachez-les bien et les garder propres. Ne portez que vos chaussures de course lorsque vous êtes à court, pas pour d'autres activités ou lorsque relaxant. Cela vous aidera à vous et vos chaussures garder en bonne santé et vous donner un coup de fouet psychologique très important lorsque vous vous mettez sur vos chaussures de course.

•  Consultez un médecin avant de commencer l'exécution si vous êtes préoccupé par votre santé. Si vous avez une maladie cardiaque, le diabète, l'hypertension artérielle, problèmes articulaires ou des problèmes similaires, ou si vous êtes plus de 40, il est préférable de parler à votre médecin avant de commencer un programme de course.

•  Planifiez une routine et commencer lentement. Ne vous sentez pas comme vous devez commencer à courir pendant trente minutes consécutives. Il existe de nombreux sites qui offrent des programmes pour vous faciliter dans la course, en commençant par de courtes périodes de course en alternance avec la marche douce. En quelques semaines, vous pouvez construire le programme jusqu'à ce que vous courez plus en plus longues distances.

•  Habillez-vous pour la météo. Course à pied vous fait chauffer rapidement, alors portez aussi peu que vous le pouvez en été. Même en hiver, porter des couches et décompressez ou les supprimer si vous avez trop chaud.

•  Exécuter avec une bonne forme. Détendez vos épaules, pliez les coudes à 90 degrés, et ne pas tordre votre torse. Gardez vos bras tendus de sorte qu'ils ne traversent pas le centre de votre corps. Gardez votre buste droit avec une légère inclinaison vers l'avant. Demandez à vos pieds atterrissent aussi doucement que possible, avec le pied presque plat. Respirez naturellement par le nez et la bouche et de ralentir si vous commencez à bout de souffle.

•  Garder motivé. Tenir à une routine et de fonctionner à la même heure chaque jour. Tenez un journal de course, soit par vous-même ou sur des sites comme RunKeeper, DailyBurn ou MapMyRun. Exécuter avec un ami, l'entraîneur courant ou même votre chien. Ne soyez pas gêné, ne commence à courir à la vitesse supérieure et de longues distances à la première.

Conseils et avertissements

• Pour la santé et la forme physique, il n'y a pas grand avantage à exécuter plus de environ 15 miles par semaine. Cherchez un club de course ou un entraîneur si vous êtes intéressé par la course de compétition.
• Rester bien hydraté toute la journée.
• Si vous vous trouvez dans toute sorte de malaise ou de douleur intenses pendant la course, ralentir immédiatement et envisager de consulter un médecin.
• Rester en sécurité. Exécutez dans les quartiers bien éclairés et d'éviter les zones de forte criminalité. Soyez prudent autour des véhicules.
• Commencez lentement pour éviter les blessures. Vous pouvez souffrir de blessures débutants communs, tels que la périostite tibiale et une douleur au genou. Traiter ces blessures correctement et ne pas aggraver le problème.